Un dos maiores problemas na vida de cada persoa é a perda de peso. E para que non saen as persoas, para perder un par de quilogramos de exceso de peso, o que impide a vida.
Aquí, e dietas infinitas, folgas de fame, esgotamento adestramento no ximnasio os 7 días da semana - calquera diñeiro vai loitar contra os quilogramos odiados. Pero despois dun tempo chega a comprensión de que todos os esforzos son en balde. Debemos sempre recordar que cada persoa é individual e precisa de condicións especiais para perder peso. Polo tanto, levamos a cabo un pequeno estudo e concluímos que o exercicio ea alimentación adecuada pode non ser suficiente para perder peso. E é por iso que:
1. A nutrición adecuada non é de xexún con snacks periódicos de alimentos con baixo contido de calorías.
A primeira regra de calquera perda de peso é unha selección de alimentos, o que significa o consumo de alimentos en cantidades menores. Isto non significa que debes saltar comidas nin limitarte. Este método levará ao feito de que algún día se romperá. Ademais, unha redución acentuada das calorías conduce ao feito de que o corpo reacciona a este "agresivamente", bloqueando a perda de peso. Inclúe unha especie de mecanismo de protección.
Que facer nesas situacións? Intente coñecer a súa necesidade diaria de calorías e manter este valor usando calculadoras en liña. Nun primeiro momento, non notarás o resultado, pero co tempo podes entender cantas calorías o teu peso causan a diminución, sen sentir tanta fame ao mesmo tempo. Se é demasiado difícil para ti, solicite axuda dun dietista que che axude a comezar a loitar con quilos extras.
2. Come comida "incorrecta".
Hai unha opinión de que unha das "dietas" óptimas é a ingesta diaria do 40% das proteínas, o 30% de carbohidratos eo 30% de graxa. Esta razón é excelente para a perda de peso. Por certo, pode usar a calculadora de macro para calcular o valor nutricional.
3. Weekends - o inimigo da túa perda de peso.
O feito é que a maioría dos "adelgazados" nos días laborables adhírense ao plan de dieta planificado. Pero os fins de semana permítense relaxarse, usando moitos produtos "nocivos". Calquera perda de peso debe ter lugar no sistema, sen avarías e comer en exceso. Intente manter o seu plan de comida durante toda a semana. Pero se che parece que pode romper o fin de semana, entón intenta darche máis liberdade para elixir comida dentro dunha semana.
4. Non adestes o suficiente.
Non é ningún segredo que a perda de peso é un proceso multifacético que require non só reducir as calorías, senón tamén aumentar o esforzo físico. Como adoita suceder, a dieta correcta promove a perda de peso, ás veces mesmo en grandes cantidades. Pero sen deportes, non podes alcanzar o máximo déficit calórico no teu corpo. Ademais, a actividade física permítelle esquecer o sentimento de fame.
Recoméndase dar 150 minutos á cultura física nunha semana, aínda que idealmente - 240. Tamén non se esquecen da intensidade da formación. Para sentir o efecto da formación, debe aumentar constantemente a carga de traballo e realizar unha medida completa.
5. Adestra no mesmo sistema durante moito tempo.
O corpo humano está disposto de xeito que ao longo do tempo axústase ás condicións circundantes e adapta ao adestramento. Polo tanto, facendo o mesmo adestramento, deixas de perder calorías. Como mencionamos anteriormente, necesitas aumentar constantemente a intensidade ou a carga para ver o resultado.
Tente combinar diferentes cargas. Por exemplo, combine exercicios de cardio con exercicios de forza - o resultado que notarás inmediatamente.
6. Superestima a cantidade de calorías queimadas no adestramento.
Por suposto, o adestramento axuda a queimar calorías, pero non creas que queesas unha tonelada de quilogramos por un adestramento só porque estás canso e terriblemente sudado. Lembre que mesmo a intervalos intensivos de 30 minutos que non queimar máis de 200 calorías. Ademais, non se incline na comida antes ou despois do adestramento, crendo que no próximo adestramento vai queimar todo. Todas as actividades contribúen á creación de condicións dietéticas cómodas para a perda de peso, pero non están destinadas a crear saltos catastróficos globais na súa dieta.
7. Consume a maior parte das calorías á noite ou pola noite.
Probablemente, hoxe todo o mundo sabe que a comida pesada á noite almacénase nas tendas gordas do noso corpo. Polo tanto, non comas de máis na noite, xa que a falta de custos enerxéticos pola noite contribúe á formación dunha capa de graxa decente. É mellor reemplazar a cea cunha ensalada de ximnasia lixeira ou unha cunca de iogur.
8. Con frecuencia organiza Chetmiles (días de separación de alimentos).
O día de Chitmyl é unha violación intencional da túa dieta para motivar o teu corpo. Noutras palabras, unha vez por semana permíteselle facer unha festa sen limitarse a nada. Está probado que o Chetdei pode revitalizar o seu corpo, especialmente se por moito tempo a dieta eo exercicio non dan resultados significativos. Pero aquí ten que ter moito coidado de non esquecer que unha festa e un exceso de comida son parella de amigos que constantemente andan xuntos. Entón, use este truco só se está confiado nas súas propias capacidades.
9. Nun día de durmir menos de 7 horas.
Hai moito tempo probado que un soño completo ten un efecto beneficioso en todos os ámbitos da vida humana. Nedosyp, especialmente crónica, fai que o corpo experimenta estrés e intensifique o fame. E queres comer alimentos con alto contido calórico. Intente durmir e repousa o corpo. O tempo recomendado para durmir completamente é de 7-9 horas nun cuarto fresco e escuro.
10. Solicita "comida para levar" moitas veces e con frecuencia.
Mesmo se orde alimentos saudables, obtén moito máis nitratos, calorías e graxas que se cociñou o mesmo prato na casa. Ademais, traémoslles comida a casa, o que significa que gasta case 0 calorías. Non sexa preguiceiro para ir á tenda, comprar comida e cociñar todo vostede mesmo na casa. E gasta enerxía e salvará de calorías innecesarias.
11. Come mentres fai chamadas telefónicas ou mentres ves televisión.
Lembre, cando come debaixo do televisor ou falar no teléfono, o cerebro cambia automaticamente a iso. É dicir, comeza a absorber os alimentos puramente mecánicos e, polo tanto, deixa de controlar a frecuencia da masticación ea cantidade consumida. Os estudos mostraron que as persoas poden comer algúns centos de calorías máis cando se distraen por cuestións estrañas. Ensínanos a facer unha cousa para ver o resultado da túa perda de peso dilixente.
12. Comas demasiado rápido.
Un problema común para moita xente é a masticación de alimentos. Os científicos demostraron que o noso cerebro necesita só 20 minutos para sentir saciedade. Polo tanto, se comas moi rápido sen masticar correctamente, entón é probable que comas en exceso.
Como aprender a comer lentamente e coidadosamente mastigar? Con cada comida intente estirar a comida primeiro por 10 minutos e despois por 20. Para facelo, podes lavar o alimento con auga entre picaduras ou falar cos teus amigos (se é un xantar xuntos).
13. Come moitos alimentos baixos en graxa.
A maioría dos produtos libres de graxa na súa composición teñen un alto contido de azucre. Como se mencionou anteriormente, o azucre é un carbohidrato innecesario, que se almacena en graxa. Polo tanto, lea sempre a composición dos produtos e preste atención á cantidade de azucre nela.
14. A maior parte do tempo séntase nunha variedade de dietas.
Dieta: unha cousa caprichosa que pode, como afectar positivamente o teu corpo e causar danos. Non intentes seguir todo tipo de tendencias de perda de peso. É mellor atopar un plan de comida axeitado para ti e intentar seguilo. Os cambios frecuentes nos hábitos alimentarios afectan negativamente o seu corpo eo proceso de perder peso.
15. Bebe moito alcohol.
O alcohol nunca axudou a ninguén a perder peso. Ademais, o uso de alcohol demora o metabolismo e moitas veces contén demasiadas calorías. Isto non significa que debas eliminar completamente o alcohol da túa dieta, pero tenta minimizar o consumo ou reemplazarlo por viño seco. E sempre pensa en adiante aos bocadillos, como as patacas fritas, os bocadillos e as pizzas son unha explosión calórica para o teu corpo.
16. A maioría da túa dieta é alimentos procesados.
Os produtos procesados son un descubrimento relativamente recente na industria alimentaria. Grazas a eles, o teu hipotálamo - a área do cerebro responsable do apetito - compara rápidamente reacciona á saturación do corpo. Estes produtos deben ser os máis semellantes na composición, a consistencia eo sabor dos alimentos normais, de xeito que o seu corpo leve a esta "tentativa" como alimento normal.
Intente combinar alimentos saudables con alimentos procesados sen recorrer a extremos. Todo é bo con moderación.
17. O teu estilo de vida fainos constantemente tentando ir ou saltar comidas.
Cando ten présa, a maioría das veces non pensa no que come exactamente: elixe o que mellor se adapte ás súas circunstancias. É por iso que adoita comer en exceso. Recoméndase planificar a cea con antelación, preparar bocadillos saudables saídos ou saber exactamente onde se atopa o restaurante máis próximo cunha comida sa.
18. Segue incansablemente o seu obxectivo.
A maioría das persoas ao comezo da perda de peso cometen un erro grave: fixáronse a si mesmos a figura do peso desexado, o cal pode resultar felices. Psicolóxicamente, unha persoa está organizada de tal xeito que, nun intento de aproximarse a un número ficticio, rexeitan postres, pratos favoritos, cea. E iso é terriblemente frustrante e deprimente.
Calquera perda de peso comeza cunha nota optimista e debe continuar na mesma canle. En primeiro lugar, o estado emocional deprimido non axuda a reducir o peso en absoluto. E en segundo lugar, busque por si mesmo ese indicador de peso no que pode sentirse cómodo, de acordo co seu estilo de vida e as capacidades do seu corpo.
19. Moitas veces esquécese de controlar a súa saúde e benestar.
A conciencia humana está disposto de tal xeito que co tempo, un plan de comida sostido e unha formación constante convértense nun hábito. Por unha banda, é moi bo. Pero debes recordar que sempre debes coidar o teu corpo e benestar. Como din, escoitar a si mesmo. E monitor constantemente a túa saúde, a cantidade consumida, a intensidade da carga.
20. Un resultado rápido é un enfoque incorrecto para perder peso.
Como mostra a práctica, a perda de peso non é un negocio rápido, o que require unha visión individual e paciencia. Aínda que tire 2-3 quilogramos por semana - un verdadeiro soño de cada persoa. O único que o corpo de cada un de nós de diferentes xeitos se relaciona coa perda de peso e os cambios de estilo de vida. Alguén está rapidamente reconstruído e alguén necesita un pouco máis de tempo. A principal cousa recorda que o resultado definitivamente será e non debería parar a medio camiño.
A perda de peso é unha tarefa realizable, que cada un de vostedes pode afrontar. Establecer o obxectivo e ir ao soño acalentar.