Para obter o máximo do adestramento, cómpre cargar unha boa porción de enerxía antes das clases. Non podes facelo cun estómago baleiro.
Antes de ir ao salón, cómpre asegurarse de que o corpo recibiu unha cantidade suficiente de proteínas e carbohidratos. Darán vigor e forza durante o adestramento, e despois contribuirá á recuperación precoz dos músculos.
1. Bananas
Eles conteñen unha gran cantidade de carbohidratos de alta velocidade, que proporcionan enerxía ao corpo. A xente que lle gusta adestrar pola mañá e omitir o almorzo, os dietistas recomendan recomendar comer unha banana antes de entrar no salón. Durante o adestramento, proporcionaralles a proteína necesaria para reconstruír e restaurar o músculo. E para non perder o "efecto de plátano", é desexable comer aproximadamente unha hora e media despois de comer froitas.
2. Avea
As avea son ricas en carbohidratos. Chegando ao sangue, enchen o corpo con enerxía. Se a fariña de avea habitual non che atrae, intente cociña segundo unha receita especial.
3. Cafeína
Grazas á cafeína, prodúcese máis enerxía, o corpo está moito máis lento e o proceso de queima de graxa acelera. Polo tanto, moitos nutricionistas recomendan beber unha cunca de café expreso antes de adestrar.
4. Batidos de froitas
Non só é sabroso, pero tamén moi útil. Os batidos de froitas conteñen unha gran cantidade de proteína de alta calidade. Os cócteles son rapidamente digeridos, debido aos cales os carbohidratos comezan a actuar durante 15-20 minutos. Isto proporciona unha explosión constante de enerxía.
Os batidos de cociña poden ser coa adición de flocos de avea, chia, leite de coco, iogur grego, ananás. Mestura moi sabrosa - Arandeira con banana, aceite de améndoa, zume de limón. En lugar de arándanos pode tomar mel. ¡Todos os compoñentes son mesturados cun liquidificador e o cóctel está listo!
5. Garbanzos
Merenda sinxela e saborosa. Todo o que necesitas para recargar a túa enerxía é comer 1/3 ou 1/4 cunca de garavanzos. Os gourmets adoitan condimentar beans con zume de limón.
6. Brancas de ovo
A graxa que contén as xemas é metabolizada lentamente, polo tanto, se comas un ovo enteiro antes do adestramento, sentirásche incómodo. Outra cousa: as proteínas na súa forma pura. A graxa neles non está presente, ¡só enerxía!
7. Froitas secas
Este é un excelente bocado rápido, pero de enerxía. Algúns froitos secos e inmediatamente sinto unha onda de enerxía. Un cuarto de vaso, e no adestramento será o animal máis grande.
8. Torrado de pan integral
En grans totais contén unha gran cantidade de fibra, o que proporcionará un fluxo de forza para todo o adestramento. Para non ter unha torta "espida", podes engadir iogur e galiña gregos ao prato.
9. Peito de pollo e arroz integral
Este alimento enche o corpo cunha gran cantidade de enerxía útil, pero ao mesmo tempo non hai graxa nel. Os carbohidratos complexos do arroz dan vivacidade e a proteína da galiña é responsable da rápida recuperación dos músculos despois das clases. O arroz, se o desexa, pode ser substituído por quinoa, patacas ou verduras. Outros alimentos serán dixeridos moito tempo e durante o exercicio dará unha sensación de pesadez no estómago.
10. Yogur grego
En iogur grego en comparación co habitual case o dobre de proteínas e menos de azucre. A enerxía e as comidas lixeiras son as que necesitas antes do adestramento.
11. Maca
A amapola peruana non só aumenta o nivel de vitalidade e resistencia, senón que tamén ten unha gran cantidade de outros beneficios para a saúde. Moitos xogadores comen a papoula antes do xogo, para aumentar o seu rendemento ao máximo.
Non esqueza: antes de adestrar NECESITA comer. Algunhas persoas cren que se están comprometidos cun estómago baleiro, poderán perder máis graxa. Pero isto supón un grave concepto incorrecto, xa que un organismo famento pode "pechar" e non perder nada.