Correr é un campo deportivo popular, xa que permite desfacerse do exceso de peso, mellorar a túa saúde e recargar a túa enerxía. Se unha persoa decide ir a deportes, a velocidade é importante para el. Isto é importante para gañar competicións ou aprobar normas. Existen varias regras básicas e consellos sobre como correr rápido. Se cumpres os requisitos básicos e comprométese regularmente, obter bos resultados pode ser en pouco tempo.
Como aprender a correr moi rápido?
Grazas a numerosos estudos e experimentos, os científicos lograron establecer varios principios básicos que permitirán un bo período de tempo para lograr bos resultados.
O que cómpre facer para correr rápido:
- Posición correcta do corpo. Está por riba deste punto que debes traballar primeiro. A técnica correcta implica a posición directa do corpo superior, pero debe estar relaxado. O pé no chan debe baixarse no medio do pé, facendo o movemento da cadeira. Mova as mans cara atrás e cara a adiante, doblegándolas nun ángulo recto.
- A velocidade do movemento depende do peso do atleta, e canto menor sexa, mellor será o resultado. Os experimentos establecen que, por cada 0,5 kg de peso perdido, pode acelerar uns 2 segundos. por 1,6 km.
- Falando sobre como correr rápido, non debe faltar un momento tan importante como unha fita . Debido ao aumento do movemento da cinta, pode acelerar a velocidade das pernas. Despois de que poidas alcanzar bos resultados na pista, podes ir a pistas de rúa.
- Non perdes en adestramento todos os días, porque iso non levará a un resultado, porque para os grandes músculos das pernas o descanso é de gran importancia. É durante o descanso que os músculos se recuperan, así como fortalecen os tendóns e ligamentos. A mellor opción está en funcionamento sen descanso durante 2-3 días.
- Descubrir como correr moi rápido, non podemos dicir sobre a importancia do adestramento de forza. O traballo a través dos músculos débese ao adestramento de forza. Desenvolver non só as pernas, senón tamén outras partes do corpo.
- De gran importancia no proceso de consecución do resultado é a respiración adecuada. Recoméndase realizar varios exercicios de respiración, para o desenvolvemento pulmonar. Para correr require unha respiración abdominal, é dicir, cando o estómago está inchado, non o tórax. Para a práctica, sente nas costas, coloque a man no estómago e respire, vendo a súa mudanza. Ademais, cómpre respirar co nariz e boca, o que aumentará a cantidade de osíxeno.
- Entendendo como correr rápido e longo, vale a pena mentir nun punto máis importante: o tamaño dos pasos. Para desenvolver a velocidade, cómpre usar pasos curtos e sinxelos, que aumentarán o ritmo e reducirán o risco de lesións.
- Mediante os experimentos púidose establecer que, se se executa unha vez por semana en ascenso, pode aumentar a velocidade de movemento e tamén fortalecer os músculos. Debido ao feito de que cando se corren os músculos subestados se contrae máis forte que cando se move nunha superficie horizontal. Podes usar o modo especial na pista.
- Preste atención á velocidade de execución, o que permite aumentar o limiar do ácido láctico , así como o adestramento intervalo, mellorando a resistencia e fortalecendo o sistema cardiovascular.
- Obteña os zapatos máis lixeiros para o adestramento, o que permitirá simular o movemento natural do pé en maior grao, xa que iso afectará positivamente a velocidade.
Ademais do adestramento, non debes esquecer a importancia dunha alimentación adecuada, xa que o corpo é importante para conseguir substancias útiles constantemente. Dar preferencia aos carbohidratos complexos, que dan enerxía por moito tempo.