Perda de peso eficaz

No mundo hai moitas dietas e formas de perder peso, pero, por desgraza, non dan bos resultados, xa que é necesario seguir as regras que axudan a conseguir o resultado desexado.

Regras para a perda de peso eficaz

1. Perder uns quilos extras debe ser lento. Sen prexudicar o corpo, pode perder ata 1-2 kg por semana. Hai dietas que prometen resultados chic (5-7 kg por semana), pero o máis probable é que o peso volva, ou máis. A perda de peso rápida e eficaz exclúe completamente o uso de comprimidos, outras drogas e dietas extremas .
2. Sintonice un bo resultado. Debe estar seguro das súas capacidades e esforzarse cara a adiante, independentemente do que. Non escoites a ninguén, cres no teu éxito.
3. Conceptos básicos da perda de peso máis efectiva. Hai varias recomendacións que che axudarán a formar a dieta correcta:

• non se recomenda comer 3-4 antes de durmir, para librarse da fame, beber un vaso de kefir;
• os alimentos que consumes só deben ser frescos e naturais;
• Para perder peso, cómpre controlar o equilibrio de auga, por esta bebida todos os días por 2 litros de auga pura;
• Non podes comer doces e fariña, así como alimentos con graxas saturadas, por exemplo, porco, porco gordo e similares;
• diariamente, sen deixar de fumar, comer verduras frescas ou froitas, e tamén beber zumes naturais;
• cociñar correctamente a comida, é dicir, cociñar ao vapor, no forno, cociñar ou ferver;
• unha vez por semana, facer os días de xexún, os cales escoller entre unha gran cantidade deste tipo de dieta;
• para unha perda de peso efectiva e unha queima de graxa máxima necesitas un sono saudable, durmir 8 horas ao día;
• pasar o tempo ao aire libre e ir a deportes.

Como facer un programa de perda de peso?

O método máis eficaz de perder peso debe estar baseado nun programa individual de perda de peso que se adaptará específicamente para o seu corpo.

1. O primeiro que necesitas é calcular o teu peso ideal . Hai moitas fórmulas que che axudarán a facer fronte a esta tarefa. Entón pode descubrir canto tempo precisa para perder peso. Dende unha semana é indesexable perder moito, só dividir o exceso de peso polo peso ideal, e vai aprender o prazo de perder peso.
2. Tamén cómpre calcular cales son as calorías que cómpre consumir diariamente. Este importe non debe ser inferior ao mínimo - 1200 kcal. Para iso, tamén hai fórmulas e táboas especiais.
3. É necesario compilar unha dieta diaria.
   Neste momento coñecerás a cantidade de calorías necesarias, as proteínas, os carbohidratos e as graxas, e a elección dos produtos non será tan difícil.
4. Comezar a practicar deportes. En primeiro lugar, a cantidade de adestramentos será mínima, pero de cando en vez poderá practicar cada día e sentirse ben.

Estas son as regras básicas que axudarán a desfacerse dunha vez por todas e, ademais, mellorar a súa saúde eo estado do corpo no seu conxunto. Ponche un gol e obedecerache.