Moitas persoas que soñan con desfacerse de quilos extras, están a buscar un plan de nutrición ideal que lle permitirá perder peso e non sufrir a fame. Actualmente, os sistemas máis populares son a alimentación adecuada (PP) ea alternancia de proteínas-carbohidratos (BUD), cada unha das cales ten as súas propias vantaxes e desvantaxes. Para determinar o mellor para perder peso PP ou BEACH, imos considerar as características dos dous plans nutricionais.
Fundamentos do PP para a perda de peso
De feito, este sistema é un plan de dieta no que unha persoa rexeita ou reduce significativamente o uso de varias "nocivas" (doces, tortas con manteiga e crema de graxa, salchichas, comida rápida ) e tamén intenta observar a cantidade diaria de inxestión de calorías e rastrexar a composición comida. A base da nutrición adecuada é a proporción de proteínas, graxas e hidratos de carbono, idealmente unha persoa debe facer un menú por día para que a dieta contén pratos nos que un 10-15% son graxas, un 30-40% para carbohidratos complexos, un 45-60% sobre proteínas.
Se cumpres o PP, a cantidade de comida para cada día (todas as comidas que se presentarán no menú diario) divídese en 5-6 recepcións, crese que deste xeito pode evitar a aparición de fame, acelerar o metabolismo, evitar a overeación.
Fundamentos
Se se observa este esquema de nutrición, cómpre facer para que durante os primeiros 2 días unha persoa consome só alimentos proteínicos e vexetais non fértiles (proteínas), e un día só se deben comer comidas con hidratos de carbono complexos (día de carbohidratos), por exemplo avea. Despois diso, realice outro día con 1 proteína e un día para comer nun plan mixto, é dicir, comendo alimentos proteicos e carbohidratos. Máis todas as repeticiones, é dicir, 2 días de albúmina, 1 de hidratos de carbono, 1 de albúmina, 1 de mestura.
A duración do cumprimento dun réxime de dieta depende das características individuais do organismo. Alguén se sente moi ben ao observar BUCH, alguén ten debilidade e dores de cabeza.
O que é mellor - un BS ou PP?
A opinión dos especialistas e os que probaron os dous sistemas alimentarios están divididos. Non obstante, a maioría dos dietistas, respondendo á pregunta de que escoller BEACH ou PP, opinan que unha nutrición adecuada é máis escasa para o organismo e que a alternancia proteína-carbohidratada pode usarse só 1-2 semanas, para organizar un pequeno "shake" que axudará a acelerar o metabolismo e perderá os primeiros quilogramos un pouco máis rápido.
Nótese que ata os fanáticos da praia recoñecen que este sistema de potencia non pode funcionar como unha constante, é dicir, só se pode usar de cando en vez. Noutros períodos, é máis sabio usar a nutrición axeitada, que tamén axuda a perder libras en exceso.
Outra versión da dieta, que en opinión dos nutricionistas será efectiva, é comezar a perder peso observando 5 días de BUCK, facendo a transición cara a unha nutrición axeitada e unha vez cada 1-2 semanas para organizar días de descarga, por exemplo kefir ou sandía. Segundo os expertos, este enfoque axudará a desfacerse dos quilos adicionais máis rápido, porque ao principio a persoa acelerará o metabolismo (5 días BUCK), entón reducirá a inxestión de calorías, graxas e carbohidratos simples ao normal (nutrición adecuada) e, de forma periódica, acelerará aínda máis o metabolismo e purificará organismo coa axuda dos días de xaxún.
En resumen, pódese observar que a combinación de varios sistemas de potencia é óptima, xa que cada un deles ten os seus propios méritos. Adherindo a un só plan de dieta, pode empeorar a súa saúde, ou perder peso moito tempo.