Nutrición para ganancia de peso

Na nutrición deportiva por ganancia de peso, case o papel principal é o tempo no que se come. Construír a súa dieta para que come cada tres horas: para configurar adecuadamente a masa, necesitará proporcionar sangue con un subministro constante de aminoácidos.

Nutrición adecuada para o aumento de peso

Unha dieta correctamente composta para a ganancia de peso exclúe completamente os seguintes produtos:

1. Soy, leite integral, comida rápida, produtos lácteos graxos, carne graxa.
2. Mel, doces, crackers, baguettes, panos, zumes de froita industrial, refrescos con azucre, alimentos con azucre engadido, pan normal.
3. Comidas fritas ou fritas, manteiga fritada, aceite vexetal (sen oliva, sésamo, linaza), margarina.

Contido calórico da ración diaria

Calcular o contido calórico permitido da súa dieta pode ser a través da velocidade do metabolismo básico (taxa metabólica basal). O metabolismo básico ou basal determina a enerxía mínima necesaria para o corpo desta persoa para manter as súas funcións vitais básicas en repouso.

Aquí está a fórmula para calcularla:

1. Para homes: 66 + 13.7 x peso (kg) + 5 x altura (cm) - 6.8 x de idade.
2. Mulleres: 655 + 9,6 x peso (kg) + 1,8 x altura (cm) - 4,7 x de idade.

Para descubrir cal é o contido calórico que debería ter a túa dieta diaria, multiplica o resultado polo coeficiente correspondente á túa actividade física:

• 1,2 - ningunha carga deportiva;
• 1.375 - por semana: 3 días de deportes lixeiros;
• 1,55 - por semana: 5 días de carga deportiva media;
• 1.725 - por semana: 6-7 días de adestramento deportivo intensivo.

Programa de alimentación para a ganancia de peso

Ao contar, cal debe ser o contido diario de calorías dos alimentos, considere o seguinte: para gañar peso, só tes que aumentar o 15%. Isto significa que cada día para aumentar o contido calórico diario calculado da túa dieta só pode ser de 100 a 200 calorías (para que o conxunto de masa funcione sen problemas e o teu corpo non empece a crecer).

Durante unha semana só debe gañar de 200 a 500 gramos. Se o alimento -para un resultado máis rápido- está excesivamente saturado, a ganancia de peso non só se producirá debido ao crecemento da masa muscular, senón tamén pola acumulación de graxa innecesaria.

Non hai que esquecer que, ademais dunha nutrición ben pensada, a recreación desempeña un papel excepcionalmente importante para obter unha ganancia de peso adecuada. Non teña exceso de traballo no teu corpo. Cargas excesivas distraigan moito do obxectivo.