A asimilación do calcio polo corpo e a inxestión de calcio son diferentes accións. Se acaba de comprar o medicamento axeitado, isto non garante que o seu corpo reciba a cantidade necesaria da sustancia. Despois de todo, para que o corpo extraiga e use o calcio , necesítanse máis sustancias.
¿Que necesitas para asimilar o calcio?
A asimilación do calcio depende directamente da presenza de varias outras sustancias: fósforo, potasio e vitamina D. É importante monitorizar e asegurar que o corpo teña o suficiente magnesio, porque doutro xeito o calcio empeza a ser activamente excretado.
Polo tanto, non espere que a inxestión de calcio puro en si mesma lle dará o efecto desexado. Vale a pena elixir un complexo no que serán estes minerais ou organizar a súa propia nutrición para que todo o necesario proceda.
Que impide a absorción do calcio?
Sorprendentemente, a absorción de calcio é obstaculizada por un estilo de vida sedentario. Está probado que as persoas que exercen 2-3 veces por semana, contribúen ao fortalecemento do tecido óseo. Polo tanto, no canto de asimilar o calcio e obter todas as bonificacións relevantes, debes engadir ao teu horario un mínimo de exercicios ou jogs por semana ou, se iso é imposible por algún motivo, polo menos realice os exercicios máis simples da mañá.
Interrompen coa absorción do calcio e, ademais, melloran os seus produtos de excreción, como café , sal e todo tipo de graxa (estamos falando de graxas animais, que son ricas en margarina, graxas, pratos e carnes gordas). Ademais, algúns ácidos, cuxo contido é especialmente alto en espinacas, ruibarbo, sorrel, remolacha e algúns outros produtos, tamén serán prexudiciais.
Como mellorar a absorción de calcio no corpo?
Ao corpo comezou a absorber o calcio, é necesario crear condicións axeitadas para iso, é dicir, proporcionar as sustancias necesarias para a reacción. Considere unha lista de produtos que conteñan calcio e aqueles elementos que o axudan a asimilar:
- queixo cottage;
- leite, produtos lácteos;
- faba, feixón, chícharos;
- todos os produtos da soia - tofu, leite de soia, etc.
- cacao;
- pan integral;
- col, nabos, brócolis, verdes;
- almendras;
- peixes;
- albaricoques secos;
- aceites vexetais (especialmente sésamo).
Ao tomar calcio de xeito paralelo con estes produtos, creas todas as condicións para a súa completa asimilación, grazas a que o corpo obterá o maior beneficio e resolverás os teus problemas de saúde.