As persoas que tomaron a súa figura entenden seriamente que non é suficiente para o deporte só ou só para unha dieta para alcanzar a perfección, necesitan combinarse. E para conseguir un fermoso alivio muscular que será visible para os demais e que non está escondido baixo unha grosa capa de graxa, necesitarás recorrer a unha dieta proteica para o secado. Este é o paso que che permitirá obter o resultado desexado. Por suposto, a carga de enerxía neste desempeña un papel crucial: porque sen ela simplemente non terás os músculos que vale a pena amosar.
Programa de secado
Desafortunadamente, é moi difícil describir o alimento correcto para o secado, que serviría a todos. Na dieta debe ser a proteína máxima e o mínimo: graxa e hidratos de carbono, pero as cifras exactas só se poden calcular en función dos seus parámetros específicos: altura, peso, volume de actividade física e tipo de corpo. Todo isto será ofrecido en calquera bo club de fitness.
Pode calcular a dieta por si mesma: por 1 kg do seu peso por día cómpre usar 2-2.5 g de proteína, aproximadamente 1-1.5 g de hidratos de carbono e 0,5-1 g de graxa (este é o valor máximo recomendado para as mulleres).
Non se pode secar correctamente se non manteña un diario alimentario e planifica con antelación o que precisa comer. Neste estará axudado polos servizos de internet, onde poderá obter un xornal alimentario de forma gratuíta e, así, calcular facilmente a relación desexada de produtos.
Nutrición ao secar o corpo
Se realmente decidiu facelo, prepárese para seguir este camiño ata o final, porque a dieta durante o secado non é moi similar á que unha persoa normal adoita comer e leva varios meses adherirse a ela. Ademais de cambiar de produtos, tamén tes que facer un seguimento de cada pouco que che envías á túa boca; non pode haber ningún tipo de avarías nesta dieta. Só neste caso, o corpo comeza un laborioso proceso para liberar a enerxía dos depósitos de graxa, por que obtén un muíño delgado e espectacular.
Os principios máis importantes de nutrición durante o secado son os seguintes:
- Exclusión de graxa saturada (case completa, que é importante para a dieta de secado). Para forzar ao corpo a queimar as graxas depositadas no corpo, é necesario excluír a inxestión dos alimentos. Para iso, están excluídos completamente produtos como graxa, carne graxa (carne de porco, cordeiro), crema, sorbete, manteiga, crema de leite, todos os queixos duros e semisolidos e sobremesas (excepto geléias e aqueles en que o contido de graxa é moi baixo). As graxas na dieta só poden ser vexetais (aceite de peixe, aceite de linaza) e, a continuación, limitadas.
- Negativa de carbohidratos simples. Esta é a dieta máis difícil na secado muscular, porque aquí pertencen os que adoitabamos comer moitas veces: a maioría das froitas, patacas, todos os produtos de panadería, doces, doces, repostería e todo tipo de leguminosas. Só se resolven arroz, macarrones a partir de notas firmes, avea e trigo sarraceno, xa que neste tipo de produtos hai carbohidratos complexos. A dieta de carbohidratos no secado non funcionará se ignora isto
elemento. - A principal adición ás proteínas é a hortaliza. Para manter o corpo, que sufrirá cunha dieta puramente proteica, é importante incluír moitos vegetales que dan enerxía e alivian a sensación de fame. Podes come-los frescos, cocidos, cocidos ao vapor ou cocidos.
- O réxime de nutrición durante o secado di: canto máis tempo teña tempo, máis fácil será a dieta. As calorías básicas deberían recibirse no almorzo e no xantar, e un lanche e unha cea deberían ser o máis lixeiro posible, consistente só en alimentos protexidos e vexetais. Non é necesario que non menos de 4-5 veces ao día, e é mellor aínda máis - para que poida dispersar o metabolismo. A última comida é dunha hora ou dúas antes de durmir.
Se es un deportista profesional, o seu adestrador poderá recomendarlle nutrición deportiva adicional, por exemplo, queimadores de graxa ou suplementos proteicos, o que lle permitirá obter cos alimentos non todas as proteínas, senón un 50-75%.