Simulador de salto - clases de paso para a perda de peso

Hoxe en día, o mercado ofrece unha ampla gama de simuladores que se poden adquirir para o adestramento na casa. Entre eles hai un paso a paso, que se refire aos cardio xogadores . A súa acción baséase nunha imitación de subir os pasos.

¿Para que serve?

Moitas persoas fan estas preguntas, escollendo un simulador por si mesmos. Un paso a paso equilibrado e outras variantes deste simulador úsanse para a perda de peso e a corrección da figura. Co adestramento regular pode traballar para fóra os músculos, fortalecer o cardiovascular e desenvolver o sistema respiratorio. Unha das vantaxes importantes é a facilidade de operación e vale a pena observar o pequeno tamaño da estrutura.

Que músculos adestran o paso?

Durante o adestramento, a carga principal está nos músculos da pantorrilla, pero tamén os cadros e as nádegas traballan activamente. Descubra o que dá o paso, o que funcionan os músculos, é interesante notar que a prensa recibe a carga, pero só se o exercicio se realiza correctamente. Se se usa un simulador con palancas, entón os músculos das mans, o peito e o respaldo funcionan. Outro punto importante: cantas calorías arde o paso, por iso, todo depende do peso inicial, por exemplo, se as escalas mostran 70 kg, entón durante media hora de adestramento pode gastar 175 calorías.

Como elixir un paso?

O mercado presenta varias versións deste simulador, que difieren no deseño. Hai unha serie de recomendacións sobre como elixir un paso á casa:

1. Para comezar, debes determinar onde estará o simulador, é dicir, canto espazo se pode asignar para equipos deportivos.
2. Ten en conta o principio do simulador e é mellor escoller unha opción cun percorrido independente dos pedales, xa que a eficiencia será moito maior, pero isto tamén afecta o prezo.
3. Debe prestar atención aos dispositivos electrónicos. Paga a pena pensar en que parámetros son necesarios e cales son superfluos. Por exemplo, un medidor de frecuencia cardíaca e un medidor que consumen calorías son útiles.
4. No simulador paso a paso pódense atopar diferentes programas, un monitor, elementos de deseño adicionais, por exemplo, un soporte para botellas, que será un extra agradable, pero á vez aumentarán o prezo do simulador.

Stepper player - pros e contras

Para mercar simuladores deportivos, non defraudar é necesario pesar todos os pros e contras. A construción de steppers é pequena, especialmente para mini-versións, polo que poden permitirse a xente que vive en pequenos apartamentos. O adestramento no paso non require preparativos físicos especiais e é adecuado tanto para principiantes como para atletas profesionais. As clases de danos poden causar só se non ten contraindicacións.

Stepper é bo

Os resultados terapéuticos e estéticos do simulador presentado son numerosos e diversos. Se che interesa o que é un paso a paso, debes saber sobre tales vantaxes:

1. Dado que o simulador refírese a cardio, a queima de graxa quénrase activamente eo peso está estabilizado.
2. O adestramento regular conduce a fortalecer os músculos das pernas e nádegas, e estas son as principais áreas problemáticas no corpo dunha muller.
3. Fortalece o sistema cardiovascular e respiratorio.
4. Durante o adestramento, para que o corpo non se afunde aos lados, a gran importancia é unha boa coordinación que se desenvolve durante o adestramento.
5. Hai unha estimulación dos procesos metabólicos e o fortalecemento da inmunidade.
6. Pódese usar un simulador paso a paso para as persoas na fase de rehabilitación despois do fin da terapia principal.

Salto - prexudicar

Antes de usar calquera simulador deportivo, é necesario consultar co médico para excluír a presenza de posibles problemas de saúde. Para evitar o efecto negativo do paso, é importante ter en conta as contraindicacións existentes:

1. A presenza de enfermidades e lesións de membros e columna vertebral, por exemplo, esguinces, dislocaciones, etc.
2. Non se pode exercitar se hai problemas graves no traballo do corazón, riles, fígado e vasos sanguíneos.
3. Use o aparello de adestramento paso a paso non poden as mulleres no 2-3 trimestre do embarazo.
4. Rexeita practicar con hipertensión arterial 3 graos e diabetes na etapa de descompensación.
5. Mover o adestramento debe estar en presenza de enfermidades catarrosas, inflamatorias e infecciosas, que van acompañadas dun aumento de temperatura.

Como practicar no paso?

Aínda que a construción do simulador é sinxela, ea formación a primeira vista parece primitiva, de feito hai un número de matices que hai que ter en conta para obter o beneficio mencionado anteriormente. Se estás interesado en tratar correctamente un paso a paso, vale a pena ter en conta tales matices:

1. Non podes exercer despois de comer, así que ten que ter en conta que debe levar polo menos 1-1.5 horas.
2. Durante as clases, non esquezas respirar, que debería ser normal. Se a respiración se perde, entón paga a pena abrandar o ritmo dos exercicios.
3. Antes de usar o paso a pé é importante realizar un calentamiento para quentar os músculos e xuntas, o que é importante para a eficacia da formación. Ao final, recoméndase facer un engano.
4. É importante elixir a velocidade de traballo correcta e determinarla simplemente. Se durante a andaina no paso o alento é anulado só durante unha conversa, entón a intensidade da carga é elixida así.
5. Existen varios matices sobre a técnica adecuada de andar. Está prohibido baixar os xeonllos, xa que isto pode causar lesións. O pé debe estar completamente na plataforma e a presión debe realizarse sen problemas. Se os talóns están colgados, a carga aumentará nos cadros.
6. Durante o exercicio, debe asegurarse de que a parte traseira sexa recta e que a cabeza estea elevada. Non se recomenda endereitarse completamente os xeonllos.

Exercicios no paso

Moitos creen erroneamente que o simulador presentado pode realizar polo menos algúns exercicios, polo que existen varias opcións eficaces:

1. Durante a camiñada, incline o corpo ligeramente cara adiante ou curva ligeramente os xeonllos, o que aumenta a carga nos músculos das pernas.
2. As clases no paso poden ser diversificadas por diferentes movementos das mans, por exemplo, pode realizar dobracións, reprodución, rotación, etc. Para aumentar a carga, use unha mancuerna.
3. Para mellor traballar as nádegas, é necesario facer squat mentres camiña no paso. Isto debe facerse nun momento no que as pernas están ao redor do mesmo nivel.

Clases no paso por perda de peso

A eficacia da formación depende da regularidade e intensidade da formación. Usando un paso á perda de peso, considere os seguintes trucos para aumentar a eficiencia:

1. Desenvolver un horario de formación. Para manter o corpo na forma precisa practicar tres veces por semana durante 30-60 minutos. Se queres perder peso, debes adestrar todos os días durante 60-120 minutos. É importante aumentar gradualmente a carga.
2. Para aumentar e unha variedade de cargas, recoméndase cambiar o alto dos pasos. É útil alternar camiñando con baixada e alta inclinación.
3. Experimenta e con velocidade de andar. A mellor opción: 2 min. camiño lento e rápido ao mesmo tempo.