A maioría dos nutricionistas modernos chegaron á conclusión de que unha regra familiar para todas as persoas que adelgazan: non comer despois das 6 da noite, é fundamentalmente falsa. Un período prolongado de xaxún , que sae dunha dieta así, conduce a consecuencias negativas para a saúde. Polo tanto, non cante ao inimigo, con peso perdido só tes que elixir as receitas correctas para unha cea dietética.
Receitas para unha cea en perder peso
A cea debe ser do 20-30% do valor calorífico de toda a dieta diaria. Dependendo do tipo de dieta ou sistema de perda de peso, podes escoller proteína ou proteína-carbohidratos para cear. Para a perda de peso a proteína máis útil é unha cea, que inclúe carne magra e peixe, marisco, ovos, produtos lácteos e leite.
Hai moitas receitas para unha cea útil para a perda de peso baseada no queixo cottage, cuxa variedade é bastante ancha, desde o queixo cottage con froitas, herbas ou iogur ata deliciosas cazuelas.
Casserole de queixo cottage con prunes
Ingredientes:
- o queixo cotián é de baixo contido de graxa - 200 g;
- ovo branco - 1 peza;
- Prunes sen pepitas - 5-6 pezas;
- sal, azucre, mel a gusto.
Preparación
Poda o rosado, sentouse moi seco. Queixo cottage con ameixas chop nunha batidora. Engadir proteína. Casa de queixo masa colocar nun molde e poñer nun horno precalentado a 180 graos. Ás por 25-30 minutos.
Pizza de proteínas
Ingredientes:
- claras de ovo - 8 pezas;
- salvado de trigo - 1 colher de sopa. culler;
- queixo ralado de baixo contido calórico (Parmesano) - 3 culleres de sopa. culleres;
- Legumes (excepto as patacas) e especias - ao gusto.
Preparación
As verduras (zanahorias, repolo ou coliflor branco, kohlrabi) ferver ou cociñar ao vapor. As proteínas baten lixeiramente con salvado, especias e sal. As proteínas derraman a mestura nun prato e colócanse nun microondas e colócanse a temperatura a 600 graos, o temporizador é de 5 minutos. Na parte superior das proteínas horneadas colócanse as verduras en rodajas, espolvoreo con queixo rallado encima.
Cea baixa en calorías para a perda de peso - okroshka en kefir
Ingredientes:
- filete de pollo frito - 50 g;
- rabanete - 5-6 pezas;
- pepinos - 2 pezas;
- ovo - 1 peza;
- coliflor fervido - 100 g;
- cravo de ajo, cebola verde e follas verdes;
- kefir de baixo contido de graxa.
Preparación
Cortar os filetes en pequenos cubos, cortar as verduras en rodajas. Despeje a mestura con kefir, sal e mestura. Se o desexa, pódese engadir un tomate e unha pataca fervida á receita, pero non é desexable usar esta verdura para cear.