Todos sabemos que o corpo humano non pode prescindir de graxa, proteínas e carbohidratos. Pero por algún motivo resultou que falaban dun compoñente tan importante como a celulosa non hai moito tempo e, de feito, toma parte activa no funcionamento dos nosos órganos internos.
O alimento rico en fibras vexetais é bastante diverso e de fácil acceso, o que permite que todo o mundo o inclúa na súa dieta. Neste artigo, aprenderás o que necesitas comer para darlle ao teu corpo a cantidade correcta deste compoñente útil.
A vantaxe dos alimentos ricos en fibras
Para empezar, teña en conta que a fibra é unha fibra vegetal contida nas follas e peles de verduras, froitas, sementes e feixóns. Non se disolve no intestino, pero absorbe todas as substancias, toxinas e substancias que son innecesarias para o corpo e elimínallas do corpo. Por iso, produtos en que tales fibras son moi, só necesarias para manter unha dieta.
Comer alimentos ricos en fibras axuda a desfacerse dos problemas dixestivos, prevén o estreñimiento, as hemorróidas, o cancro de colon, as enfermidades cardiovasculares. Ademais, a celulosa non dá glucosa para ser rápidamente absorbida polo corpo, o que axuda a reducir o azucre no sangue, reduce a absorción do colesterol, o que axuda a previr a formación de cálculos biliares.
Agora vexamos que alimentos son ricos en fibra. Isto é principalmente vexetais e froitas con casca, o que é moi importante, xa que está na cuncha de froitas ou vexetais contén a maior parte de fibra e outros nutrientes. A continuación, vai o farelo de cereal, todo tipo de cereal, fariña de trigo, noces, etc.
Para facilitar a elección de alimentos ricos en fibra, unha mesa composta por especialistas será un excelente asistente para ti. Aseméllase a unha pequena lista de produtos diferentes en termos porcentuais, o que axuda a seleccionar e calcular rapidamente o que precisa comer.
Por exemplo, a taxa diaria de fibra para unha persoa é de 30-35 gramos. Usando unha táboa cunha lista de alimentos ricos en fibras, é fácil saber que porción de gachas de trigo ou farelo se pode comer para non exceder as normas establecidas e non prexudicar o seu corpo.
Unha vez que o consumo intensivo de alimentos ricos en fibra pode levar á deshidratación, se decide ir a unha dieta e comer froitas-verduras, asegúrese de beber máis auga, isto non só axuda a enganar o estómago, senón tamén protexerse de problemas innecesarios coa saúde.