Para que poidas preparar pratos deliciosos e dietéticos para a perda de peso, debes coñecer as receitas dunha boa nutrición . A cantidade de produtos útiles é enorme ea partir deles é posible preparar moitos pratos.
Receitas de pratos para unha correcta nutrición
Tortilla
Esta é unha solución ideal para un delicioso almorzo. Pódese preparar con diferentes recheos, esta receita utiliza unha variante de cogumelo.
Ingredientes:
- ovos - 3 pezas;
- leite - 3 culleres de sopa. culleres;
- aceite de oliva - 1.5 culleres de sopa. culleres;
- champignons - 3 pezas;
- crema - 2 culleres de sopa. culleres;
- sal, pementa.
Preparación
Nun bol, rompe os ovos e engade sal, pementa e leite e, a continuación, bate-los ata quedar suave. A tixola debe ser engraxada e engada un forte incendio, axiña que o aceite quente, vexa os ovos alí e mézclalos cun garfo. Cociña a tortilla ata que se forme unha cortiza a partir de abaixo. Neste momento, prepare o recheo: os cogomelos deben ser cortados en anacos pequenos e fritir en aceite de oliva ata que estean rudos. A continuación, engade crema, sal e pementa para eles. A tortilla preparada debe ser desprazada a un prato e poñer a metade do recheo á metade e cubrir o outro. Como resultado, terás un semicírculo, dentro do cal haberá un recheo. Decorar o prato con herbas ou queixo.
Receitas de sobremesa deliciosas para unha boa nutrición
Sorbete de mazá
Ingredientes:
- mazás - 3 pezas;
- limón - 3 pezas;
- auga - 200 ml;
- frutosa - 150 g;
- vainilla.
Preparación
As mazás deben ser limpas e picadas finamente. Na olla, despeje a metade da auga cocida e espremache o zume de 1 limón nel. A continuación, engade a fructosa, as mazás e cociña a lume medio durante 15 minutos. Despois diso, as mazás deben ser batidas cun mezclador ata que se forme unha mestura e poña a neveira durante 3 h. Nunha cacerola separada, mestura o zume de 2 limóns, a vainilla, o resto do auga e ferva a lume medio. Unha vez que a mestura resultante arrefriouse, mestura-lo con salsa de mazá, espértaa en moldes e colócaos no conxelador.
Receitas simples para unha boa nutrición
Shchi de repolo branco en Uralsk
Ingredientes:
- repolo - 500 g;
- cebada perla - 80 g;
- cebola - 1 peza;
- cenorias - 1 peza;
- auga - 1,5 litros;
- sal.
Preparación
A cebada perla debe ser lavada e cocida durante 20 minutos. No lume poñer a auga, e cando ferve, engade a mingau cocida. Despois de 10 minutos, engade a col, cortada en cubos pequenos e cociña por outros 15 minutos. As zanahorias molidas deben ser asadas en aceite de oliva, engadir á sopa e cociñar por outros 10 minutos.
As receitas anteriores axudarán a facer a dieta correcta durante unha semana, e despois poderemos agregar as súas comidas para diversificar a dieta.