Toda persoa que se dedica á actividade física sabe perfectamente cal é a dor muscular. Ao mesmo tempo, non importa o tipo de deporte que se dedica a unha persoa e cales son os músculos máis afectados pola carga. Como norma xeral, a maioría das persoas o percibe positivamente, crendo que se os músculos machucáronse despois do adestramento, é bo. De feito, non hai que esquecer que calquera dor é un sinal do corpo, e isto significa que algúns tecidos están suxeitos a unha excesiva exposición. Primeiro de nada, suxerimos entender cal é a causa da dor muscular e polo que xorde.
¿Que facer coa dor muscular despois do exercicio?
Unha das causas da dor muscular é unha sobreabundancia de ácido láctico. Se está facendo deportes, seguramente experimentou unha sensación de ardor durante o exercicio, que se amplifica co número de enfoques terminados. O corpo compensa a falta de enerxía debido ao ácido láctico, que se acumula durante o adestramento naqueles músculos que están suxeitos ao estrés máis grave. Non esqueza que é bo cando os músculos sofren despois do adestramento, pero a dor física constante é o estrés e, como resultado, pode chegar a ser un factor repulsivo para traballar no salón. En ningún caso o deporte causará sufrimento. Polo tanto, é importante non atravesar o bordo da dor.
Ás veces, a dor muscular ocorre uns días despois da carga. Os recén chegados son os máis vulnerables a este fenómeno. O asunto é que o corpo non se adapta de inmediato ás novas sensacións e ao estrés. En atletas experimentados, a dor dun devandito plan pode xurdir despois de novos conxuntos de exercicios, ou cun aumento excesivo de carga e duración da formación . Esta dor explícase do seguinte xeito. Existen microfracturas de fibras musculares individuais, coas que, como regra, o corpo xestiona por si mesmo. Pero para non perjudicar a vostede mesmo, é mellor non realizar un programa de exercicios por máis de dous meses. Durante este tempo, o corpo adáptase e acostúmase á carga, e a eficacia diminuirá.
Tamén é importante non exercer estrés excesivo no corpo: as lesións graves poden resultar do exceso de capacitación. O síntoma é unha dor incomprensible que aparece sen razón unhas horas despois do adestramento intensivo. Esta dor tamén pasa inesperadamente, xa que comezou. Para evitar consecuencias negativas, é mellor reducir a carga e é mellor levar un pequeno tempo de espera para a recuperación.
Como aliviar a dor muscular despois do adestramento?
Tendo en conta as causas do desenvolvemento da dor muscular, suxerimos abordar a cuestión do que facer cando os músculos sofren despois do adestramento. Os consellos de abaixo axudarán a apagar a dor e mellorar o corpo.
- Para aliviar a dor nos músculos despois do exercicio axudará a beber abundante. Isto estimula os riles e acelera o metabolismo. A combinación dunha ducha fría e un baño quente reforzará o fluxo sanguíneo e axudará ao corpo a eliminar o ácido láctico.
- O ácido ascórbico, a vitamina A ou E axudará ao corpo a recuperarse. Pasas, uvas, repolo son boas opcións para lanches durante ou despois do adestramento. A inflamación nos músculos axudará a eliminar a noces, framboesa, groselha, tilo, herba de San Xoán, alcaçuz ou camomila.
- Masaxes ou natación tamén axuda a restaurar os músculos. E, por suposto, un sono sa e forte é o principal factor dun corpo sa.