Moita máis frecuencia que calquera "representante" da mesa de Mendeleyev, escoitamos sobre o calcio ea ameaza da súa carencia. Comecemos co que sucede ou noutras palabras, o que ameaza aos que teñen unha falta de calcio.
Deficiencia
Cun déficit de calcio, en primeiro lugar, hai enfermidades do sistema musculoesquelético:
- osteoporose;
- osteocondrose;
- ósos fráxiles e pelo.
Tamén se manifestan enfermidades cardiovasculares, trastornos metabólicos e menstruais, acumulan cálculos nos riles, caen os cabelos e ponse gris. A esta escasa lista é posible clasificar outras 100-200 enfermidades, pero esta non é a nosa tarefa actual. Por que ocorren estas enfermidades, cal é a relación entre a graia eo calcio?
Coa falta de calcio, o corpo (o noso sabio) envía as súas reservas de calcio ao lugar máis importante: o sangue, e cousas como músculos, ósos, cabelos non son de vital importancia para o corpo. A captura está na distribución de calcio no corpo - 1% no sangue e 99% no tecido óseo. Para ter unha deficiencia de calcio no sangue, cómpre achegarse ao límite de esgotamento e deixar completamente de comer alimentos que conteñan calcio.
Como recuperar o equilibrio de calcio?
O televisor estimula constantemente a reabastecer as reservas de calcio con aditivos alimentarios, din eles, os produtos non o conteñen en cantidades suficientes. Unha vez que o feito de comprar comprimidos de calcio é beneficioso para os anunciantes (no seu propio interese para convencer a ninguén é necesario), nós rimos de agradalo, necesitas calcio e podes obtelo dos alimentos.
A principal vantaxe da fonte deste elemento de rastrexo non é onde se contén o calcio (pode haber unha tableta e máis de 100 gramos de améndoas), pero que se absorbe dos alimentos mellor e máis inofensivo para os riles. É por iso que imos a vivir máis detalladamente sobre onde hai moita cantidade de calcio.
Os produtos lácteos non son a mellor opción?
O calcio gasta non só nas nosas necesidades fisiolóxicas, senón que tamén se elimina do corpo debido ao consumo de produtos non máis útiles. O exceso de proteína e consumo dunha gran cantidade de azucre refinado leva á elución do calcio. Tendo en conta que o calcio e unha gran dose de proteínas son antagonistas dalgún xeito, recomendamos que non tome o papel principal da fonte de calcio para os produtos lácteos, aínda que isto non significa que sexan inútiles.
Calcio de alimentos vexetais
Entón, sobre o que contén calcio, que non só é útil, senón que tamén se absorbe fácilmente e se elimina rápidamente do déficit. Curiosamente, son sésamo, almendras , pistachos e amapolas. Realmente sorprendente, pero se mires os números, corre inmediatamente despois da papoula:
- en 100 g de amapola - 1667 mg de calcio;
- en 100 g de leite de vaca - 120 mg de calcio.
Unha gran fonte de calcio serán todas as leguminosas: faba, feixón mung, garoupe, lentellas, chícharos, etc.
Tamén é posible atopar calcio nos cereais, aínda que xa é menor neles:
- avea;
- trigo;
- salvado;
- cebada.
O calcio tamén se atopa nas herbas, e aínda que non hai moita cousa, hai algo nas herbas que mellora a súa absorción: vitaminas. Debes acostumarte ao hábito "xeorxiano" de comer calquera comida con verduras:
- cilantro;
- albahaca;
- perexil;
- tarball;
- eneldo
Ademais dos produtos anteriormente mencionados, hai moito calcio en queixos duros e derretidos, queixo Adyghe, queixo de cabra e ovella.
Tamén che pode interesar o tipo de froita que contén calcio. As froitas non son famosas polo contido do calcio, pero nas posicións máis destacadas podemos mencionar ciruelas e ciruelas.
Aquí hai unha historia non estándar sobre o calcio. Cruzar os límites dos convencionais, non se venden máis barato aos anunciantes, confiar no seu propio estómago e comer algo realmente útil e saboroso.