Hoxe imos falar dunha dieta, cuxa conveniencia está científicamente avalada. É unha dieta deportiva para a queima de graxa e a construción muscular. Probouse e compilouna na Universidade de Connecticut, baixo a supervisión do dietista Jeff Wolek. A esencia da dieta é simple: a redución da inxestión calórica reducindo a inxestión de hidratos de carbono.
Regras básicas
En principio, é unha dieta proteica para a queima de graxa, porque esta graxa maligna ofrécese para queimar como sustituto da glicosa, para satisfacer as necesidades enerxéticas dunha persoa.
- Debe comer proteína de alta calidade durante cada comida. Isto permítelle manter un sentido de saciedade durante moito tempo, gastar calorías na dixestión e non deixar o dano e os músculos.
- Non teña medo ás graxas. As graxas dietéticas ou "útiles" permítenlle desenvolver rapidamente unha sensación de saciedade, axudan a controlar a inxestión de calorías.
- Legumes - polo menos 4 veces ao día. Pero non se trata de verduras non fértiles, que non contribúen a inchazo e exceso de quilogramos.
- Deixar o azucre e o amidón. Isto significa renunciar a pan, galletas, tortas, patacas, sosa, arroz e feixón. Todos estes alimentos conteñen carbohidratos demasiado para a nosa dieta para queimar graxa rapidamente. Se a etiqueta di máis de 5 gramos de hidratos de carbono por porción, non o tome, se come nun restaurante, asegúrese de que o almidón eo azucre non sexan os principais ingredientes do prato.
- Se queres sentarte nunha dieta, sen contar calorías, renuncia a froitas, froitas e leite. Se contas, estás permitido por día: ½ cunca de froitas, 1 vaso de leite, ½ cunca de froita.
Menú
Agora, faremos un chamamento ás listas de produtos que se prefiren na nosa dieta deportiva para queimar graxas subcutáneas.
1. Proteínas de alta calidade:
- carne de vaca;
- porco;
- un paxaro;
- proteína de soro e caseína;
- ovos;
- queixo;
- o paxaro.
Como se afirma na Universidade de Connecticut, 1 mestura de proteína da suína ou proteína de caseína, nin sequera fará mal.
2. Vexetais non purificados:
- brócoli;
- espinaca;
- Coles de Bruxelas;
- alcachofas;
- tomates;
- porro;
- coliflor;
- cogomelos;
- calabacín;
- pementa;
- espárragos;
- apio;
- pepinos.
3. Graxas "útiles":
- aceitunas e aceite de oliva;
- aceite de colza;
- manteiga;
- porcas;
- coco;
- aguacate;
- crema agria gorda;
- crema.
¿É difícil para ti estar nunha dieta así? Apenas, moi saborosa. Pero teña en conta que: pode divertirse cunha dieta tan apetitosa só no caso de que realmente exercite moito e realice exercicios de forza diaria.