Bodyflex é unha ximnasia respiratoria popular que axuda a combater o exceso de peso sen exercicios físicos pesados, pero coa axuda do poder curativo do osíxeno, o que acelera o metabolismo. Se decides probar, o primeiro que tes que dominar é a técnica de respiración no sistema bodyflex. Aínda que non funcione perfectamente para ti, as clases non serán efectivas en plena medida.
Bodyflex: respiración adecuada
Dominar o corpo aeróbico da respiración, inmediatamente acostuma a iso para unha postura correcta. Levante-se en liña recta, pés no ancho dos ósos pélvicos, esparexidos. Dobre os xeonllos, descansa as túas mans sobre os xeonllos (¡pero non a prensa!), Mantendo os ombros rectos e os brazos rectos. No nivel avanzado, as cadeiras deben ser paralelas ao chan, pero é mellor que os principiantes utilicen unha versión máis sinxela.
Nesta posición, siga o exercicio sobre o sistema respiratorio bodyflex:
- Dobra os beizos nun tubo e, lentamente, empuxe todo o aire dos pulmóns, mentres tira a barriga, baixando o peito e o diafragma. Baixa a cabeza un pouco.
- Realiza un suspiro ruidoso e forte no nariz. Ao mesmo tempo, levar o peito cara a adiante, levantar a cabeza e encher os pulmóns con aire tanto como poida.
- De repente, exhala todo o aire pola boca aberta e aberta, baixa o tórax.
- Manteña a respiración. Compense lentamente a si mesmo a 10 (ou polo menos a 8), só despois de que poida respirar. Notarás que o teu estómago está atraído e necesitas esforzarte para atraelo aínda máis, sen deixar de relaxarte.
- Relax, permite que o aire entre os pulmóns naturalmente e, no medio da inspiración, abra o peito e conecta os músculos do diafragma, facendo unha segunda respiración para respirar aínda máis aire.
A respiración Bodiflex para a perda de peso parece complicada a primeira vista. Execútelo varias veces, e pode repetilo facilmente sen mirar á instrución.
Bodyflex: técnica respiratoria polas regras
Moitas persoas adoitan ignorar as pequenas instrucións na descrición dos exercicios, en relación aos cales son comúns varios erros na implementación. Se aspira a recibir o máximo efecto,
- Se o exercicio di "respirar bruscamente", significa que debes inhalar brevemente e tanto como sexa posible.
- Non se esqueza de realizar estes movementos cun diafragma, esta é unha axuda extra fácil, sen a cal é case imposible lograr un desempeño correcto.
- Na terceira etapa, a exhalación debe ser tan forte que xa non pode exhalar.
- É moi importante non esquecer o segundo suspiro de inspiración no quinto paso. Permíteche abrir os pulmóns por completo.
E o máis importante: non se apresure a ir ao exercicio. Aprende a perfección das técnicas respiratorias e só despois refírese ao complexo de exercicios .