Bodyflex é un método eficaz de perder peso por 15 minutos ao día, desenvolvido por American Greer Childers. O creador do complexo era unha muller común que deu a luz a tres fillos e, como de costume, creceu máis alá do recoñecemento. Non quería soportar esa realidade e inventou a súa propia dirección de cultura física, que se adapta a todos os que nunca tiveron nada que ver cos deportes. Childers creou un sistema de alimentación corporal que non só perdeu peso, senón miles de persoas en todo o mundo. ¡Todo o que deixou é experimentar o poder milagroso do osíxeno!
A esencia da dirección
Nos exercicios bodyflex divídese en:
- Isotónico (varios grupos de músculos traballan á vez);
- isométrico (promover a tensión dun grupo de músculos);
- exercicios para estirar certos músculos.
Durante o adestramento, unha profunda respiración diafragmática (barriga) alterna cos atrasos de varios segundos. Durante o atraso na respiración, os vasos sanguíneos están cheos de dióxido de carbono, como resultado, despois da exhalación, os vasos son máis amplos e capaces de absorber máis osíxeno. E necesitamos de osíxeno para queimar graxa eficaz.
Grupos de músculos e esencia da formación
O sistema bodyflex contén exercicios para a prensa e para as pernas, para as mans (bíceps e tríceps), así como para o peito. Vai gastar só 15 minutos por día para as clases, pero a regularidade é importante aquí: todos os días sen reservas. Estes 15 minutos axudarán a reducir significativamente o apetito, ás veces vai sentir como durante a formación grumble no estómago, ou hai un ataque de faringe. Todo iso é natural.
Marina Korpan
No noso hemisferio, a propaganda do bodyflex do exercicio é levada a cabo por Marina Korpan. Ela experimentou no seu corpo o efecto da queima de graxa cos sistemas de bodyflex e oxysize e agora axuda a perder peso ás mesmas mulleres cun peso problemático, que era ela mesma.
Exercicios
Non comezaremos cos exercicios avanzados corporal Greer Childers, imos comezar cos simples fundamentos respiratorios de Marina Corpan.
- Poñemos os beizos cun tubo, exhalamos e apretámolo o abdomen ata a columna vertebral.
- Facemos unha forte inhalación do nariz e, ao mesmo tempo, inflamos o estómago.
- Pechamos os beizos e fixemos unha exhalación aguda e ruidosa ata o final. Ampliamente abra a boca e sinta a liberdade de exhalar cun son ou incluso gritar.
- Dobramos paralelos ao chan, volta a parte traseira e presionamos o estómago cara á columna vertebral. Non respiramos 8-10 segundos.
Agora repetimos todo o complexo no seu conxunto e, ao final, facemos un alento relaxante e exhalado. A continuación, faremos os exercicios, antes de cada un dos cales repetimos o sistema respiratorio unha vez.
- "Diamante": conectamos as mans ao nivel do peito, toques os dedos e forman un diamante imaxinario. O exercicio desenvolve os músculos bíceps e pectorales.
- Despois de respirar, levante as mans cara atrás e cara arriba, como as ás, manteña a posición por uns segundos. O exercicio dá unha carga no músculo e tríceps do tríceps.
- Formamos un semicírculo das mans ao nivel da ingua, mantemos a tensión nas nosas mans. Desenvolvemos bíceps e músculos deltoides.
Todos os exercicios realízanse antes das comidas, cinco veces. Se fas bodyflex como ximnasia mañá, entón entrena cun estómago baleiro.
Dieta
Segundo o sistema bodyflex, non se recomenda sentarse nunha dieta, xa que o peso perdido por medio dunha dieta tarde ou cedo volverá. Constantemente adestrando, notarás que o propio corpo rexeita comida prexudicial e require menos volume. Acostumar a un alimento fraccionario, sempre é útil. Ademais, non intentes xestionar inmediatamente as "áreas problemáticas", tamén chegan á cola, pero primeiro debes reducir o peso total e axustar o metabolismo.