Michel Montignac - un nutricionista mundialmente famoso, famoso polo feito de que se lle ocorreu e desenvolveu o seu propio programa de perder peso. A base da súa dieta non é o control das calorías consumidas, senón o índice glicémico de produtos. Michelle cría que a comida que ten un GI elevado e, polo tanto, moi prexudicial para a saúde humana, contribúe á deposición de graxa, polo tanto, a base da nutrición debe ser produtos con un mínimo GI, é dicir. máis útil para o corpo.
Os produtos máis nocivos:
- patacas fritas;
- pan branco;
- cenorias;
- mel;
- millo;
- azucre;
- arroz branco;
- chocolate de leite;
- aceite;
- macarrão;
- bananas;
- produtos de fariña.
Produtos útiles:
- soia;
- limón;
- cogomelos;
- verduras verdes;
- chocolate amargo;
- froita;
- peixes;
- ovos;
- produtos lácteos;
- mariscos.
A dieta Michel Montignac é bastante fácil e tolerada con calma, non sendo unha proba seria para quen queira perder peso. No proceso de perder peso, non estarás irritado, como ocorre con outras dietas, ao contrario, sentirás unha carreira de forza e vivacidade.
Este programa consta de dúas fases. A primeira etapa: perda de peso directa e limpeza corporal. A segunda etapa é a preservación e mantemento dos resultados da primeira fase.
1 fase da dieta Montignac
Na primeira fase da dieta Mantignac só se poden usar alimentos con GI inferior a 50. Outra condición importante nesta fase é o consumo separado de lípidos e carbohidratos, é dicir, carne, ovos, aceite vexetal.
Para comer comida, Michel recomenda tres veces ao día ao mesmo tempo. O almorzo debe ser suficientemente satisfactorio, o xantar é medio, ea cea é o máis sinxelo posible e, por suposto, non máis tarde.
Considere o menú de mostras da dieta Montignac na primeira fase.
Almorzo:
- queixo de iogur ou baixo contido de graxa;
- unha rodaja de pan de centeo;
- calquera froita, agás bananas.
Segundo almorzo:
- ovos fritos;
- queixo;
- xamón.
Xantar:
- carne ou sopa de peixe;
- ensalada de verduras verdes;
- queixo.
Cea:
- queixo de baixo contido de graxa;
- ensalada de verduras.
Segundo numerosos estudos, a dieta de Montignac é ideal para perder peso, porque sen necesidade de esforzo especial pode caer fácilmente libras non desexadas. A principal cousa aquí é a paciencia, tk. dependendo do número de quilogramos que desexes descartar, este proceso pode tardar varios meses.
2 fase da dieta Montignac
A segunda etapa só se debe iniciar cando no primeiro obtés o resultado desexado, isto é, cando o teu peso diminuíu, eo benestar mellorou notablemente. Pero aquí para cumprir as regras da segunda fase segue toda a vida. Non existen restricións estritas, polo que pode usar aqueles alimentos cuxo índice glucémico sexa superior a 50, pero é mellor combinalos con alimentos ricos en fibras, por exemplo, con mazá, pementa, feixón, etc. Pois ben, o azucre ten que estar completamente excluído da dieta ou usar substitutos de fructosa ou de azucre.
Vantaxes da dieta Montignac
A dieta Montignac é recoñecida como o programa de adelgazamento máis popular, eficaz e saudable porque:
- O proceso de metabolismo está normalizado e, como consecuencia, o peso se estabiliza.
- Fácil de tolerar.
- Non hai límites para a inxestión de sal.
- Tres comidas ao día.
- Reduce a probabilidade de enfermidade cardiovascular, hipertensión.
Michelle escribiu moitos traballos sobre o tema dunha nutrición adecuada e perda de peso. Máis detalles sobre a dieta para Montignac pode aprender dos seus libros, que incluso durante a súa vida converteuse en best-sellers e vendeu millóns de copias ao redor do mundo.