O trastorno do soño é un trastorno serio que pode interferir co funcionamento físico, mental, social e emocional normal. Todo o mundo quere saber exactamente o que hai que tomar ao durmir e cales son os pasos a seguir. Despois de todo, o 50% de todos os adultos están experimentando un trastorno do soño nalgún momento das súas vidas. E os especialistas aínda non saben todas as razóns e realizan investigacións por que ocorre o trastorno do soño .
Trastorno do sono - Causas
A pertorbación das causas do soño pode causar diferenzas, pero na maioría dos casos, tal desorde leva a problemas de saúde:
- As alergias, arrefriados e enfermidades infecciosas do aparello respiratorio superior poden dificultar a respiración durante a noite. A incapacidade de respirar polo nariz causa problemas de sono.
- A nocturia, ou a micción nocturna frecuente, perturba o sono, facendo que se esperte varias veces por noite. Os fallos hormonais e as enfermidades do sistema xenitourinario poden levar a este problema, en calquera caso, é unha ocasión para acudir a un especialista.
- O estrés ea ansiedade teñen un impacto negativo sobre a calidade do soño. Pesadelos, falando nun soño e sonambulismo, o que causan, perturban o soño e interfiren co descanso.
- A dor crónica complica o proceso de adormecer. Pode espertar. Causas comúns de dor persistente:
- artrite;
- síndrome de fatiga crónica;
- fibromialxia (dor muscular);
- enfermidade intestinal inflamatoria;
- dores de cabeza persistentes;
- dor constante na parte inferior das costas.
Signos de perturbación do soño
Os síntomas poden variar en función da gravidade e do tipo de síndrome de perturbación do soño. Poden variar cando o trastorno do soño é consecuencia doutras trastornos do corpo. Non obstante, os signos comúns de perturbación do soño inclúen:
- dificultades para adormecer;
- sono intermitente;
- fatiga do día;
- forte desexo de tomar unha sesta durante o día;
- irritabilidade;
- ansiedade;
- problemas con concentración de atención ;
- depresión.
Consecuencias dos trastornos do soño
Todo o mundo sabe como é o insomnio perigoso e como pode afectar o estado de ánimo e o benestar físico durante o día. Pero isto non é todas as consecuencias dun trastorno do soño: afecta:
- aparencia;
- vida sexual;
- memoria;
- saúde;
- e mesmo sobre o peso do corpo.
Consecuencias sorprendentes e graves, que levan á perda de soño de calidade:
- A somnolencia é unha das causas dos accidentes. O trastorno do soño é unha ameaza para a seguridade pública nas estradas. A somnolencia retarda a reacción do mesmo xeito que a condución mentres está intoxicada. O soño excesivo durante o día aumenta o número de accidentes no lugar de traballo.
- O sono desempeña un papel importante nos procesos de pensamento e aprendizaxe. A falta de soño prexudica as funcións cognitivas dunha persoa - reduce a atención, a concentración, complica o proceso de aprendizaxe. Diferentes ciclos de sono son importantes para "facer" recordos na mente - se non durmir, non pode esquecer o que aprendeu e experimentou durante o día.
- Os problemas co sono reducen a libido e o interese por sexo en mulleres e homes. Os homes que sofren de sono intermitente causados por problemas respiratorios teñen un nivel anormalmente baixo de testosterona.
- A perturbación do soño pode desenvolver un estado depresivo ao longo do tempo. O trastorno do soño máis común, o insomnio, ten unha forte asociación coa depresión, porque é un dos primeiros síntomas desta enfermidade. A depresión e o insomnio se alimentan entre si: a perda de soño agrava as consecuencias da depresión, a depresión, dificulta o adormecer.
- A falta de sono leva ao feito de que a pel se torna aburrida, debaixo dos ollos aparecen círculos escuros. O feito é que cando hai falta de sono, o corpo produce máis cortisol, unha hormona do estrés, que destrúe o coláxeno da pel, a proteína que se fai responsable da súa elasticidade.
- A falta de sono está intimamente relacionada co aumento do apetito e como consecuencia da obesidade. O peptídeo de Helleira estimula a fame e leptina sinala a saciedade no cerebro e suprime o apetito. O período de sono reducido reduce a cantidade de leptina no corpo, aumenta o nivel de ghrelin. De aí - un maior sentido de fame nos que dormen menos de 6 horas ao día.
- Os trastornos do soño nos adultos afectan a interpretación dos acontecementos. Os problemas co soño levan á incapacidade de facer xuízos sonoros, avaliar con precisión as situacións e actuar de forma razoable segundo as circunstancias. Pode afectar gravemente as esferas profesional e persoal da vida.
- A perturbación do soño é unha ameaza para a saúde, o risco de enfermidades como:
- ataque cardíaco;
- arritmia;
- hipertensión;
- accidente vascular cerebral;
- diabete e outros.
Trastornos do sono - tipos
Tipos de trastornos do sono son todas as variantes de violacións asociadas con este fenómeno. Isto inclúe non só problemas de adormecer, senón tamén de somnolencia constante, varias manifestacións nun soño - por exemplo, dentes ou gemidos, e ata trastornos do plan neurológico - narcolepsia, cuxo trazo característico é o soño incontrolado durante o día. Hai moitos tipos de trastornos do soño.
Trastorno do sono e da vixilia
A violación do sono e a vixilia é unha relación inadecuada do número de horas que se gastan nestes estados. O soño ea vixilia poden perderse por varios motivos:
- moverse;
- cambio de zonas horarias;
- cambio de horario de traballo;
- consumo excesivo de café;
- recuperación anticipada ou retiro tardío.
¿Que é a hipersomnia?
A hipersômnia é unha condición na que unha persoa experimenta somnolencia constante. Mesmo despois dun longo sono. Outro nome para este trastorno é a soidade diurna excesiva ou a hipersomnia diurna. Pode ser:
- primaria (é unha enfermidade independente);
- secundario (debido a outros trastornos e é un dos síntomas).
A causa da hipersonía secundaria pode ser as seguintes enfermidades:
- apnéia do soño (suspensión de contraccións respiratorias);
- Enfermidade de Parkinson;
- insuficiencia renal;
- síndrome de fatiga crónica .
A hipersômnia non é o mesmo trastorno que a narcolepsia, que é unha enfermidade neurológica e moito máis pesada causando sono repentino e imprevisible ao longo do día. As persoas que padecen hipersomia poden estar acordadas por si mesmas, pero se senten cansas.
¿Que é insomnio?
A síndrome do insomnio refírese á incapacidade de adormecer e durmir, ou noutras palabras é un insomnio familiar. Pode ser causada por:
- cambio de zonas horarias;
- estrés e sentimentos;
- falla hormonal;
- problemas coa dixestión.
O insomnio pode ser un síntoma dunha outra enfermidade. O insomnio afecta negativamente o benestar xeral ea saúde, a calidade de vida, leva a problemas como:
- depresión;
- irritabilidade;
- ganancia de peso;
- deterioración do traballo e rendemento escolar.
O insomnio é un fenómeno extremadamente común, aproximadamente o 50% de todos os adultos viven nalgún momento das súas vidas. Este trastorno do soño afecta a mulleres e persoas maiores con máis frecuencia. O insomnio está dividido en tres tipos;
- Crónica . Por polo menos un mes.
- Periódico . Pasa cun intervalo en períodos de tempo.
- Transicional . Dura 2-3 noites, moitas veces asociadas ao cambio de zonas horarias.
¿Que é parasomnia?
Paramsomnia é unha especie de perturbación do soño que causa movementos e comportamentos anormais no durmiente. Por exemplo:
- sonambulismo;
- falando nun soño;
- gemidos;
- pesadelos;
- incontinencia urinaria;
- dentes de moenda e aperto de mandíbula.
Trastorno do sono: tratamento
Dependendo do tipo e da causa, os métodos variarán, así como a forma de tratar as perturbacións do soño. Normalmente, o tratamento dos trastornos do soño é unha combinación de procedementos médicos e cambios de estilo de vida. Os axustes na dieta e o réxime diario poden mellorar significativamente a calidade do soño. Algúns consellos de expertos:
- Aumenta o número de verduras e peixes na dieta, reduce o consumo de azucre.
- Entra para deportes.
- Crea e mantén un modo de suspensión constante.
- Beba menos antes de ir para a cama.
- Non beba café pola noite.
Drogas para trastornos do sono
Moitas veces, os médicos prescriben pílulas para perturbar o soño. Pode ser:
- pílulas para durmir (unha consulta cun médico é obrigatoria);
- aditivos de melatonina (hormona da epífise, regulador de ritmos diurnos);
- antihistamínicos, se o trastorno do soño está asociado cunha alerxia;
- antipiréticos en caso de resfriados, o que causou problemas de soño.
Ademais do medicamento, o médico pode prescribir o uso de:
- Dispositivo respiratorio (xeralmente en casos de apnea, suspensión de contraccións respiratorias por máis de 10 segundos nun soño);
- e kapy para evitar que os dentes se trinquen e que se aperten.
Trastornos do soño - remedios populares
Non descoidar e remedios populares, se hai problemas de sono - na terapia complexa dan un resultado positivo. Por exemplo, unha decocção de verbena en caso de perturbación do soño axudará a normalizar a circulación sanguínea e se calmará, o que facilita o adormecer fácilmente. As propiedades similares son coñecidas por outras herbas:
- valeriana;
- motherwort;
- camomila;
- St. John's Wort.
Ademais, en caso de trastornos do soño, recoméndase beber zume de cereixa, xa que é a fonte da melatonina, que axuda a manter o ciclo de sono e estela, "sincroniza" as biochas humanas. Un problema de adormecer pode resolverse cunha receita tan popular como o leite morno con mel.
Puntos de dor polo insomnio
Crese que a estimulación de puntos específicos corrixe o equilibrio enerxético. Romper o soño pode corrixir manipulacións sinxelas co masaxe de puntos específicos do corpo:
- Un punto situado entre as cellas.
- Zona na parte traseira do pincel entre o polgar eo índice.
- Os puntos detrás dos lóbulos.
- "Macquar Whirlwind".