A melatonina chámase hormona de sono. Coa aparición da escuridade, comeza a súa síntese. Prodúcese cando a luz natural e artificial non cae nos ollos. Coa idade, a produción de melatonina diminúe, polo que os anciáns teñen problemas de sono. Esta hormona non se acumula no corpo e, polo tanto, a súa produción diaria en cantidades suficientes é moi importante.
Para darse a síntese da melatonina, os carbohidratos , a vitamina B6, o calcio e o triptófano aminoácido deberían entrar no corpo. A síntese tamén é facilitada por un día de descarga e exercicio. Incluso hai unha nutrición deportiva con melatonina. É máis barato que as drogas farmacolóxicas.
Que alimentos conteñen melatonina?
A melatonina en alimentos está presente en arroz listo, flocos húmeros, avea, cenoria, higos, tomates, rábano, bananas, perejil e case todo tipo de noces. É mellor comer melatonina para cear, comer alimentos que conteñen unha gran cantidade de carbohidratos, proteínas e triptófanos.
Pero non é suficiente só para usar regularmente produtos que conteñen melatonina. Un gran número de nicotina, alcohol, té e café interfiren coa produción desta sustancia. Ademais, estes produtos interfiren co cambio de fase normal do sono. A produción de melatonina tamén pode bloquear algúns fármacos antiinflamatorios. As drogas durmidas tamén interfiren coa síntese da melatonina. Polo tanto, deben tomarse só en casos extremos.
Onde está a melatonina?
A maior concentración de melatonina en zume de cereixa concentrado ácido, cereza ácida e noces. Esta hormona tamén contén sementes de mostaza, arroz, millo, cacahuete , raíz de xenxibre, flocos de avea, grans de cebada, espárragos, menta fresca e tomate. Unha pequena cantidade de melatonina é atopada en té negro, brócolis, bananas, Roma, amorodos, herba de San Xoán e coles de Bruxelas.