Poder antes do exercicio

A nutrición antes da formación debe ter unha atención especial, xa que debe proporcionar ao corpo nutrientes e enerxía.

O primeiro que debes coidar é a auga. Nalgún lugar durante unha hora antes da sesión, recoméndase beber 2 vasos.

A ingesta de alimentos antes do adestramento debe ser polo menos 2 horas antes do inicio da sesión. Os produtos deben ser fáciles e rápidos de dixerir.

Se a túa formación está destinada a aumentar a masa muscular, asegúrate de comer media hora antes da clase. Para iso, son perfectos: froitas, froitas e cóctel de proteínas .

Que é mellor comer antes de adestrar?

É moi importante que durante a sesión que se sinta cómodo e non sente pesadez no estómago. Ademais, un estómago cheo non só interfire co exercicio, senón que tamén pode causar náuseas e reflexos ácidos. Os alimentos deben ser seleccionados individualmente, tendo en conta as preferencias persoais e as posibles restricións sanitarias.

Hidratos de carbono antes do adestramento

Para obter a enerxía necesaria para o exercicio, necesitará carbohidratos lentos. Debido ao feito de que se descompoñen gradualmente, a enerxía solar distribúese en lotes, pero por outra banda esta cantidade non é suficiente e o corpo separa activamente as graxas para obter enerxía adicional. Produtos que conteñen carbohidratos lentos: bananas, mazás, pan integral, etc. Recoméndase que media hora antes das clases, coma preto de 40 g destes produtos.

¿Necesito comer proteína antes do exercicio?

Comprobouse científicamente que canto máis aminoácidos penetren nos músculos antes do adestramento, máis rápido se a síntese de proteínas. As proteínas deben ser consumidas antes do exercicio, a fin de evitar que se descompongan os músculos. Recoméndase que media hora antes do exercicio, coma 20 g de proteína, por exemplo, leite baixo contido en graxa, queixo cottage, peito de polo ou beber un cóctel de proteína.

Nutrición antes do adestramento de forza

A nutrición adecuada é aproximadamente o 70% de éxito na formación do corpo ideal. Ademais das proteínas e carbohidratos, recoméndase consumir graxas, pero non máis de 3 g. Son necesarias para reducir a taxa de absorción de nutrientes.

Nutrición aproximada antes do exercicio:

• un pequeno anaco de peixe de pollo e arroz;
• unha peza de peixe magro e patacas;
• unha peza de carne con graxa baixa e pasta a partir de fariña de grans enteiros;
• queixo cottage e pan dunha comida de moenda grosa.

Moitos atletas antes do adestramento usan só un cóctel de proteína , que debe estar borracho unha hora antes da sesión.