Unha gran cantidade de persoas que queren perder peso, rexeitarse a comer pola noite e, en opinión dos nutricionistas, cometen un grave erro. A cea para o PP para a perda de peso é obrigatoria, pero debe ser doado, para non sobrecargar o estómago e non provocar o inchazo.
Que podo facer para cear co PP?
A inxestión de comida noite evita torturas de fame graves pola noite, que normalmente acaba cunha viaxe ao frigorífico e ao consumo de todo o que vén á man.
Regras para facer cea no PP:
- A opinión de que a cea debe ser antes das 6 da noite é incorrecta, porque todo está determinado de forma individual, tendo en conta a programación, é dicir, canto se acode á persoa. É importante considerar que a última comida non debe ser posterior a tres horas antes de durmir.
- Esta comida debe ser fácil, é dicir, incluír 450-500 kcal e pesar uns 200 g. En xeral, levantarse da mesa é necesario con un lixeiro sentido de fame.
- Os produtos permitidos poden ser tratados térmicamente, por exemplo, cociñar, ferver, cocer e cociñar co vapor.
Agora imos descubrir o que comer para cear co PP, polo que o menú debería incluír verduras e froitas . Recoméndase elixir alimentos que sexan beneficiosos para o corpo. É necesario incluír e graxas útiles, por exemplo, aceite vexetal, que se pode usar para ensaladas. As graxas son importantes para axustar o nivel de leptina - unha hormona que é necesaria para o metabolismo. Incluír no menú da cea unha proteína, en forma de carne dietética ou preferindo produtos lácteos, por exemplo, queixo cottage ou iogur. Mariscos e peixes están permitidos para a cea.
Opcións para cear no PP:
- Tortilla, feita a partir de proteínas e leite, coa adición de tomate, legumes e verduras.
- Filete, cocido nunha grella, marinado en especias e ensalada de verduras.
- Peixes ao vapor e vexetais ao vapor.
- Coello e ensalada al horno, que inclúe tomates.
- Arroz integral con marisco e verduras.
- Caldo con pementos de polo ou marisco.
- Porción de queixo con herbas ou froitas sen azucar.
- Ensalada de verduras coa adición de atún en zume propio.
- Unha porción de tenreira con verduras estofadas.
- Kebab shish a partir de filetes de pollo en conserva con follas de lechuga.
Calquera das opcións presentadas pódese complementar cunha cunca de té, pero non se pode engadirlle azucre. É mellor beber té media hora despois de comer.