Os nenos modernos están moi inactivos: pasan case todo o tempo, sentado nunha mesa na escola, nunha mesa de ordenador ou diante da televisión. Os pais van a diferentes trucos para que as súas fillas pase ou xoguen ao aire libre. Algúns escriben un neno na sección de deportes. Dado que o ioga é moi popular agora, moitas nais e pais están a se pregunta se pode facerse na infancia. Está permitida a nenos pequenos?
O ioga non é tanto unha forma de manter a forma como unha práctica espiritual dirixida a atopar harmonía e saúde. Principalmente está destinado a adultos. Pero se o neno amosa o desexo de facelo, ¿por que non? Idade ao facer ioga para nenos non importa. Hai unha dirección do baby yoga: o chamado complexo de exercicios para bebés. Non obstante, só se pode facer baixo a supervisión dun especialista. Nalgúns centros de fitness hai grupos de ioga infantil, nos que os nenos son contratados de 2 a 4 anos. No país onde se orixina esta práctica filosófica - India - os nenos comezan a practicar ioga de 6-7 anos. É esta idade que se considera óptima. En xeral, é necesario observar a regra: a complexidade dos exercicios debe corresponder á idade do neno.
Ioga infantil na casa
Moitos pais prefiren confiar o seu fillo favorito a un especialista en ioga. Se o desexa, podes facelo xunto co bebé na casa. Obter unha alfombra infantil especial para ioga. Ten unha superficie antideslizante e absorbe perfectamente a suor. Adecuado é a lonxitude da alfombra, na que os brazos e pernas do neno non sobresaen máis de 10 cm na posición reclinada.
A roupa dun neno para a clase debe ser movemento lixeiro, libre e non vinculante, feito de materiais naturais de "respiración". Toma música para o ioga infantil. As mellores melodías son melodías relaxantes.
Ao participar cun neno, siga varias recomendacións:
- Fai ioga polo menos 1,5-2 horas despois de comer.
- As primeiras semanas de adestramento duran uns 10 minutos e, gradualmente, a súa duración aumenta. Os exercicios de nenos menores de 6-7 anos realízanse dentro de 10-15 minutos e os escolares - 20 minutos.
- A respiración lévase a cabo a través do nariz e non se queda.
- O ioga non debe ser practicado con ARVI.
- Os exercicios poden realizarse a calquera hora do día, agás algunhas horas antes de durmir.
Hatha Yoga para nenos
As clases para nenos son construídas con base no hatha yoga - unha das direccións do ioga. As asanas, é dicir, as posicións do corpo, son moi simples e poderosas para o bebé. As actividades inclúen non só tomar certas posturas, senón tamén practicar respiración e relaxarse. Non forzas ao bebé a facer, se non ten ningún desexo. Polo tanto, é mellor levar a cabo exercicios en forma de xogo, isto interesará ao mozo ioga. Entón, por exemplo, mostrando o desempeño dun asana en particular, contar unha historia de fadas.
Pode comezar as clases de ioga para nenos cos exercicios que se presentan a continuación:
- A árbore . Levante-se en pé, mantendo os pés xuntos. Dobrando a perna dereita no xeonllo, levala a un lado e toque a única ao xeonllo da perna esquerda e fixa a posición. Presione as mans coas mans diante do peito e levante a cabeza.
- Cabeza de cans abaixo . Pon no chan para que toque as palmas e os xeonllos. Dobre os xeonllos, presionando as palmas das mans e estréitelos no chan. Se o desexa, o neno pode levantar unha perna.
- Gatito afeccionado e furioso . Pousa de xeonllos, descansando as palmas no chan. Realiza unha desviación da parte traseira, baixando a parte inferior e levantando a cabeza ("gatito afectuoso"). E despois realice unha curva traseira e baixe a cabeza ("gatito furioso").
| | |
Un yoga moi sinxelo para os nenos é capaz de desenvolver a flexibilidade do neno, a forza, o reforzo da columna e mellorar a postura, ensinar a controlar o corpo.