As froitas secas son fonte durante todo o ano de vitaminas e nutrientes. Os nutricionistas están seguros de que esta é unha gran opción para un lanche no caso de que os alimentos normais non estean dispoñibles. Neste caso, paga a pena considerar que o índice glicémico de froitos secos é o suficientemente alto, porque hai moitos azucres e para aqueles que padecen diabetes, paga a pena elixir outra opción.
Contido calórico das froitas secas
Co fin de determinar o froito seco para escoller, pode concentrarse na táboa calórica. Teña en conta - todos teñen un valor de enerxía bastante elevado, e non deberías abusar deles para non gañar demasiadas calorías por día.
Entón, cantas calorías en froitas secas:
- albaricoques secos - 285 kcal por 100 g;
- Prunes - 242 kcal por 100 g;
- Damasco - 278 kcal por 100 g;
- datas - 281 kcal por 100 g;
- bananas secas - 390 kcal por 100 g;
- pasas de kishmish - 279 kcal por 100 g;
- pasas cunha pedra - 276 kcal por 100 g;
- figos - 57 kcal por 100 g.
Tendo en conta o contido calórico das froitas secas, úsanse para a perda de peso cautelosamente, pola mañá, como substituto para a sobremesa. Para moitas persoas, o rexeitamento total do doce parece tarefa pouco realista e, nos primeiros pasos, é posible utilizar froitos secos para substituír os doces nocivos con máis útiles.
Dieta sobre froitas secas
As froitas secas representan un aperitivo único, o que permite satisfacer ao mesmo tempo dúas necesidades: desexos de doces e saciedade. Para matar o desexo de comer un elefante, basta con levar 3-5 anacos de Damasco secos ou ameixas e, lentamente, mastigalos un a un, cun vaso de auga ou té sen azucre. Ao final desta comida, a fame caerá de forma significativa e, despois de 15-20 minutos, verá que as sensacións desagradables na zona abdominal non che molestan máis.
Inclúe froitos secos no menú é mellor para un segundo almorzo ou un lanche de tarde. Por exemplo, considere esta opción de menú baseada na dieta correcta para a perda de peso:
- Almorzo : ovos fritos
ou tortilla con tomate, té sen azucre. - O segundo almorzo : té sen azucre, 3 - 5 froitos secos (non máis de medio vaso por volume).
- Almorzo : sopa de luz sobre caldo de pollo con verduras, unha porción de pan de cereais.
- Segundo almorzo : media cunca de queixo ou vaso de ryazhenka.
- Cea : peixe al horno, polo ou carne con guarnición de repolo e outros vexetais.
Comer de acordo con este menú pode ser o tempo que queira, non haberá ningún dano ao corpo. A perda de peso neste caso terá lugar a un ritmo de 0,8-1,2 kg por semana.