Exercicios en vigor

A forza das mulleres na súa feminidade, todos sabemos e usala activamente. Non obstante, ás veces hai situacións nas que unha dama fráxil non se vería obstaculizada pola forza física, aínda que non caia cara a cara diante dos demais. É para este efecto que as mozas deben realizar exercicios de forza e, especialmente, para aqueles que non observan por primeira vez fatiga excesiva por esforzo físico, falta de resistencia e forza elemental.

Ademais, os exercicios de forza muscular aumentan a inxestión de calorías polos músculos, o que significa que estes exercicios tamén axudarán a desfacerse dos depósitos de graxa e poderán activar o metabolismo.

Exercicios

1. No noso complexo para o desenvolvemento da forza incluirán exercicios con pesas (necesitará de 2 a 1 a 2 kg e de 2 a 3 a 6 kg). E adestraremos a forza de todo o corpo.
2. Despexe o ancho dos ombreiros das pernas, inhalar e estirar cara a fóra.
3. Colocamos as mans e estendémolas un a un.
4. Manos na cerradura ante o cofre, ao exhalar estirar os brazos cara a adiante e cara atrás, coa inspiración, a parte traseira está endereitada e as mans volven ao FE.
5. Nós estendemos os brazos cara arriba, conéctanos detrás das costas e dobrámonos.
6. Tomamos pesas, os xeonllos están medio dobrados, levamos o peso do corpo dunha perna cara ao outro. Ao mesmo tempo dobramos e desabrochamos os brazos coas pesas.
7. As pernas funcionan do mesmo xeito e os nosos brazos levántanse un pouco por encima dos ombreiros.
8. As pernas continúan traballando, os brazos están dobrados ao nivel do ombreiro, levántanos encima da cabeza e descárgaos na FE. Todos os exercicios anteriores están deseñados para aumentar a forza das pernas.
9. Os xeonllos dobran, o corpo está inclinado cara adiante, coa exhalación levantan as mans nos lados. Na inspiración baixámolo.
10. PI é o mesmo, levante os brazos flexionados ao longo das costelas, de xeito que a escápula se pecha xuntos.
11. IP: o mesmo, as mans dobradas (cóbados ollar cara a fóra) subir ao queixo, baixalo ao FE.
12. Baixamos ao chan, pernas sobre o ancho da pelvis, dobradas de xeonllos. Na posición inicial, os brazos están dobrados ao nivel do cofre. Na exhalación estiramos os brazos cara arriba, os cepillos despréganse horizontalmente.
13. Repetimos o exercicio anterior, pero no punto extremo facemos unha revolución con pinceis.
14. Nós estendemos os brazos cara arriba, os separa nos lados por inhalación.
15. Conectamos as mans xuntas, baixámolas por unha cabeza nunha exhalación. Na inhalación, volvémosos á IP.
16. As mans están estendidas cara arriba, coa exhalación facemos levantar o estoxo ata os xeonllos, coa inhalación volvemos a FE.
17. Deixamos un haltere e afrámalo entre os xeonllos. Sacamos as pernas do chan, facemos paseos dun lado a outro.
18. Estamos de costas, estiramos os brazos e as pernas, estendendo a columna vertebral.

Estes exercicios axudarán a mellorar os músculos das pernas, as mans, así como a prensa . Ese complexo exercicio de forza pode realizarse tres veces por semana. Ademais, todos saben que para mellorar a resistencia, hai que realizar exercicios aeróbicos.