Escandinavo camiñando con bastóns - como útil e a técnica correcta

Existen moitos destinos deportivos que teñen as súas vantaxes e desvantaxes. Hai opcións que as persoas de diferentes idades poden usar, mentres gañan grandes beneficios para o seu corpo. Neste grupo, podemos facer referencia seguramente a andar escandinavo con bastóns.

¿Que é útil para camiñar escandinavo?

A dirección deportiva presentada é aprobada por moitos médicos, xa que ten unha serie de propiedades importantes. Constátase que a camiña afecta a unha persoa dun xeito complexo, sen causar danos. Foi utilizada por moitos centros de rehabilitación e está incluída en varios programas que permiten ao corpo recuperarse de enfermidades graves. Recoméndase esta dirección ás persoas de idade e aos que sofren de quilos extras. Para comprender os beneficios da camiñada escandinava , basta ollar para a lista principal dos resultados posibles.

1. Afecta positivamente o sistema cardiovascular, normalizando a presión sanguínea ea circulación.
2. Os beneficios e os danos da escandinava camiñando con paus están asociados coa posibilidade de perder peso e afrontar a celulitis e mellorar a condición dos músculos.
3. Estabiliza o estado nervioso, o que facilita a xestionar o estrés, o insomnio e outros problemas.
4. Os beneficios da formación están relacionados co feito de que os gastan ao aire libre, mellorando a actividade cerebral e mellorando a eficiencia.
5. Resistencia e forma física se desenvolven.
6. Ten un gran beneficio na función do sistema músculo-esquelético. Pode eliminar a dor na columna vertebral, mellorar a postura e a densidade ósea. A formación regular reduce o risco de fracturas e outras lesións, así como varias enfermidades.

Paseo escandinavo con artrose

Moitos deportes están contraindicados nas enfermidades articulares. O andar escandinavo coa artrose do xeonllo axuda no tratamento e serve para evitar o desenvolvemento das enfermidades. O beneficio está asociado cunha redución do exceso de peso, que moitas veces convértese na causa das enfermidades articulares. Grazas ao uso dun soporte adicional, a carga distribúese uniformemente a todas as articulacións e músculos. O principal é non causar danos, comezar cunha intensidade mínima, aumentala gradualmente.

Paseo escandinavo con osteocondrose cervical

Segundo as estatísticas nos centros de rehabilitación, as persoas con problemas musculoesqueletos que participan no paseo deportivo, despois de 3-4 semanas sentiron unha oleada de enerxía, facilítalles o movemento e restauración da función motora. Grazas ao uso de bastóns, a carga distribúese a todo o corpo, o que permite aliviar a tensión. A osteocondrose ea camiña escandinava tamén son compatibles debido ao feito de que, ao observar a postura durante o exercicio, o corpo superior e as mans poden estar nun estado relaxado. Non menos importante é o aumento da densidade muscular.

Como facer correctamente escandinavos camiñando con bastóns?

Para o adestramento atópanse en diferentes áreas, como unha rúa común, parque ou bosque. Comezar cunha superficie plana para minimizar o risco de lesións. As regras de camiñar con varas escandinavas implican o desempeño de tres clases durante sete días e deben durar polo menos media hora. Na tenda de deportes, compre equipos, recollendo o seu crecemento. Ropa e calzado cómodos non son menos importantes.

Técnica de andar escandinavo

Os movementos do corpo humano durante o adestramento son similares aos dun esquí. Este estilo non implica soporte para sticks, xa que deben deslizarse libremente no chan. As mans insírense nos anclajes e deben manterse o máis preto posible do corpo. Camiñar axeitadamente con paus escandinavos significa un cambio rítmico na posición das extremidades, como na camiña normal. Hai varios puntos principais na técnica de execución.

1. As pernas dobran lixeiramente nos xeonllos e inclínanse cara atrás.
2. O brazo debe indicar o tamaño do paso, é dicir, canto maior sexa o maior paso.
3. Non estenda os brazos e manteña o equipo preto do casco.
4. Na superficie, baixar primeiro cun talón e despois ir ao dedo. A terra debe tocar o pé enteiro.
5. Non abaixe o equipo abruptamente, xa que iso dificultará o ritmo de andar e tamén cargará as articulacións.
6. O corpo debe ser estático, é dicir, os cadros, peito, ombreiros e pescozo deben participar no movemento.

Escandinavo camiñando con varas flojas

Superar o exceso de peso sen esforzo físico será difícil, e ás veces imposible, porque necesitas queimar calorías. A eficacia da marcha nórdica para a perda de peso débese ao feito de que esta é a dirección cardiovascular. Ademais do consumo de graxa, o corsé muscular refórzase e traza. Para obter resultados, é importante sentir que os músculos funcionan e observan as regras básicas.

1. Faino regularmente e mellor tres veces por semana, pasando 40 minutos de adestramento.
2. Comezar cun paso que é un pouco máis rápido que un paseo.
3. Teña en conta que ao camiñar cun pequeno paso cunha gran amplitude das mans pódese desenvolver a parte superior do corpo e, con grandes pasos e un axuste máis próximo das mans, as pernas funcionan activamente.
4. Use para a perda de peso efectiva - alternando ritmo rápido e lento.

Nutrición para andar escandinavo por perda de peso

Se se elixía esta dirección deportiva para librarse da graxa almacenada, entón é necesario cambiar os hábitos nutricionais. Rexeitarse do uso de alimentos nocivos en graxa, graxa, doce, afumado e outros. Xa este paso conseguirá os primeiros resultados. A nutrición para a camiña nórdica debe cumprir coas regras básicas.

1. Come comidas pequenas e, ademais das principais técnicas, engade dúas comidas adicionais.
2. Non exercite o estómago baleiro e despois dunha comida debe levar un par de horas.
3. Dar preferencia a alimentos proteicos con baixo contido de graxa, así como verduras e froitas frescas.
4. Mantén un equilibrio de auga, polo que a velocidade diaria é de 2 litros.

Os beneficios da marcha nórdica para persoas maiores

Coa idade, os cambios ocorren no corpo, ocorren moitas enfermidades que afectan de forma significativa a calidade de vida. A situación agrava a ausencia de actividade física. O andar escandinavo para persoas maiores é unha área ideal, xa que non hai necesidade de esforzarse seriamente para o adestramento, pero pode obter unha serie de beneficios probados clínicamente. Durante o adestramento utilízanse catro puntos de apoio que permiten garantir un bo equilibrio e seguridade.

1. O beneficio está asociado cun efecto positivo sobre o estado do corazón e os vasos sanguíneos, así como sobre o sistema respiratorio. Co adestramento regular, a presión é normalizada ea cantidade de colesterol prexudicial é reducida.
2. Grazas ao uso de bastóns, a carga nas articulacións redúcese.
3. Os escandinavos camiñando con varas, o beneficio e os danos confirmados polos médicos, permiten aumentar a densidade da masa ósea, reducindo o risco de padecer osteoporose.
4. A actividade física diminúe o proceso de envellecemento. Os beneficios débense a unha maior mobilidade e mobilidade dos anciáns.
5. Reduce o risco de varias enfermidades e reforza a inmunidade.

Paseo escandinavo para mulleres embarazadas

Durante o período de xestación, moitas mulleres acoden ao chamado réxime moderador. Este é considerado un erro, xa que a carga física debe estar presente e en cantidades limitadas non causa danos. O andar escandinavo no embarazo é unha das poucas indicacións permitidas. Nesa dirección, combina a aptitude e camiña no aire, o que provoca unha serie de propiedades útiles.

1. A cantidade de osíxeno entrante aos órganos internos e ao feto aumenta. Como resultado, pode obter ese beneficio: pasa insomnio, e tamén minimiza o risco de falta de aire e problemas co sistema cardiovascular.
2. Moitas mulleres na situación sofren cambios de humor , polo que os exercicios regulares axudarán a estabilizar o estado mental. Os escandinavos que camiñan con bastóns, cuxos beneficios e danos son probados polos científicos, permiten ás mulleres evitar a depresión posparto.
3. No emprego do sistema é posible non ter medo a unha forte ganancia en peso, o que trae danos, complicando o parto.

Paseo escandinavo - contraindicacións

Aínda que esta dirección deportiva estea a salvo, nalgúns casos, ata debe abandonar. Os exercicios físicos de danar acontecen coa presenza de enfermidades infecciosas e con exacerbación de enfermidades crónicas. Consultar cun médico é necesario para problemas no traballo do sistema músculo-esquelético. O dano ao andar escandinavo pode causar a xente que recientemente sufriu unha cirurxía. A contraindicación tamén aumenta a presión arterial. Para evitar danos, recoméndase realizar un exame médico.