O magnesio é un estimulante excelente para o traballo dos sistemas nervioso, cardiovascular, dixestivo e musculoesquelético. Este microelemento aumenta a eficiencia, acelera a transmisión dos impulsos nerviosos e é responsable do traballo do corazón: o seu ritmo, a súa nutrición, o seu ton e a súa protección contra os coágulos sanguíneos. No campo da dixestión, o magnesio aliviará o estreñimiento e, para o sistema musculoesquelético, é un compañeiro inseparable do calcio notorio. Ademais, cun descenso no nivel de magnesio, o calcio simplemente non se queda nos ósos.
E agora a pregunta estúpida é: por que, con tal utilidade tan obvia, permitimos a aparición de síntomas de deficiencia de magnesio?
Con iso necesitas inmediatamente.
Síntomas
Vexamos cales son os síntomas da deficiencia de magnesio no corpo, porque o inimigo necesita saber en persoa:
- "Bruising" despois do espertar;
- suores nocturnos;
- dores de cabeza frecuentes;
- aumento ou diminución da presión;
- formigamento e cólicas nas extremidades;
- condición deplorable da pel, pelo, uñas;
- fragilidad de ósos, dentes;
- depresión, lacrimejamento, aumento da ansiedade, cambios de humor;
- un nervioso tic;
- constipação, espasmos no estómago e intestinos;
- PMS agudo;
- sensibilidade aos cambios climáticos;
- entumecimiento das extremidades.
E moitos máis problemas poden causar unha deficiencia de magnesio no corpo.
Nós reabastecemos
As causas da deficiencia de magnesio adoitan ser banales. Primeiro de todo, este é un alimento improductivo, escaso e monótono. Por suposto, o magnesio de bolos e bolos non chegará.
A deficiencia tamén pode ocorrer nos nenos e nas mulleres embarazadas. Os nenos crecen e gastan activamente a estrutura dos ósos xunto co calcio e magnesio. Para eles, a dose de magnesio é maior que para os adultos.
E durante o embarazo, a escaseza ocorre cando unha muller non aumenta o contido de elementos traza na dieta, pero permanece o mesmo. Isto non é certo, a maioría dos elementos traza van para manter a placenta, a nutrición eo desenvolvemento do feto, o fortalecemento da columna vertebral, que está suxeita a novas cepas.
A dose de magnesio para mulleres embarazadas e nenos é de 6 mg por 1 kg de peso corporal.
Para adultos, isto é de 4,5 mg / kg.
Reabastecer a deficiencia de magnesio non é difícil, se consumes verduras verdes frescas e non procesadas todos os días. O magnesio é parte da clorofila e todo o que é verde de forma automática e "magnesio".
Ademais, o magnesio está moi en:
- peixe mariño;
- cereais e legumes;
- soia;
- améndoas e noces;
- bananas, albaricoques, mazás;
- queixo cottage.
No noso corpo, de forma permanente debe contener 70 g de magnesio. O 60% desta cantidade está nos ósos. Dado que o magnesio toma parte activa en todas as reaccións enzimáticas, cando é deficiente, o magnesio é "bombeado" de ósos no sangue e os ósos fanse fráxiles.