As vacacións de ano sempre están acompañadas de comer unha gran cantidade de alimentos e bebidas de alto contido calórico que, desgraciadamente, afectan á figura dun xeito desfavorable. Polo tanto, despois do fin de todas as festividades de ano novo, temos que pensar en como perder peso despois das vacacións de ano.
¿Como podo perder peso despois das vacacións de ano?
Un grave erro de perder peso despois das celebracións do ano é o desexo de perder peso en poucos días. O exceso de comida festiva leva a interrupcións no traballo dos órganos internos e a deterioración dos procesos metabólicos. Polo tanto, o xaxún ou as dietas que se usan neste momento poden levar a un maior aumento de peso e un empeoramento do benestar. Os dietistas que saben perder peso despois das vacacións de ano novo, ofrecen a cambiar o menú:
- Debería minimizarse o consumo de pan, confitería e alimentos graxos. Deben ser substituídos por alimentos ricos en proteínas.
- É necesario beber moita auga limpa para acelerar os procesos metabólicos, limpar o corpo despois das delicias festivas e iniciar o réxime de perder peso. E estamos falando de auga. Non se pode substituír con zumes ou té.
- Na dieta debe haber unha cantidade suficiente de froitas e, especialmente, cítricos. Eles axudan a limpar os intestinos e queimar a graxa. A este respecto, o líder entre cítricos é a toronja.
- Os produtos lácteos con baixo contido de graxa son benvidos.
- De bebidas té verde e bebida de xenxibre están permitidas.
Como perder peso despois do novo ano por unha semana?
Se necesitas perder peso en pouco tempo, a principal énfase debería ser o esforzo físico. O mellor é lidiar cun adestrador que recollerá a carga ideal e non lle dará indulxencias. As leccións deben ser intensas o suficiente para que o corpo gasta máis calorías que o consumido.
Perder peso despois das vacacións de ano vai axudar e as clases na casa. No complexo dos exercicios da mañá recoméndase incluír eses exercicios:
- squats (20 veces);
- flexións desde o chan (5-10 veces);
- pistas en diferentes direccións (10 veces);
- correa durante un minuto.
Todos os exercicios deben realizarse en varias visitas. O tempo total das clases debería superar os 20 minutos.
Durante o día, ten que mover moito e camiñar ao aire libre. Camiñar no inverno con roupa quentes é un bo exercicio físico para o corpo.
A dieta non debe ser alterada drasticamente. O contido calórico eo volume dos alimentos deben reducirse gradualmente. A principal carga alimentaria debe ser pola mañá e no xantar. Despois de dúas horas do día, só se permite unha ración de froitas e verduras e unha pequena cantidade de produtos lácteos.