Cando se trata de perder peso e dietas, a continuación, escollendo un menú axeitado para ti mesmo, excluídos activamente os pratos ricos en graxas. Non obstante, a natureza non nos dá nada semellante, e se exclúe completamente o uso de graxas, só pode danar a súa saúde. Polo tanto, para asegurar a súa harmonía e desfacerse dun par de libras adicionais, cómpre achegarse de forma competente á composición da súa propia dieta . Para iso, é moi importante saber o que precisa para consumir graxas ao día para perder peso. Existen varias formas sinxelas e accesibles de facelo.
Cantas graxas debo comer por día?
Tanto como non nos esforzamos por unha figura ideal, non debemos eliminar completamente a comida saturada de graxas da dieta. Despois de todo, proporcionan ao organismo intercambio de enerxía, protección contra factores desfavorables, participan na estrutura das células, axudan a preservar a calor e saturan o corpo coas vitaminas A, D, K, E.
Para descubrir cantas graxas necesita por día, pode seguir o cálculo simple. Para o inicio determínase o peso ideal:
- cun aumento de 165 cm e debaixo, e despois leva 100;
- de 166 a 175 cm, reste 105;
- 175 cm ou máis, reste 110.
Ademais, se ten un óso fino, reste un 10% da figura resultante, se o óso é ancho, engade un 10%. Coa construción normal habitual, deixámolo por iso. Recordamos a cantidade de graxa que se necesita por 1 kg de peso, esta cifra é de 0,8 a 1 g. Así, se a altura é de 165, o peso é de 70 kg e o peso ideal é de 65 kg, entón engádese máis graxa, polo que debe unirse ao tipo individual: 65 x 0.8 = 52 gramos por día.
Cantos gramos de graxa necesitas un día para perder peso?
Por suposto, neste proceso é necesario, en primeiro lugar, contar coa taxa diaria de calorías. En media, unha persoa é suficiente con 2000 calorías.
Sábese que do número total de calorías, 20-25% está ocupado por graxas. En consecuencia, a súa participación na taxa diaria é: (1350/100) * 25 = 337,5 kcal de graxa.
Tendo en conta que 9 gramos de graxa por 1 g de graxa, é doado calcular a cantidade de graxa que necesita ao día para perder peso: 337,5 kcal / 9 kcal = 37,5 gramos de graxa por día.