Se queres realmente perder peso de forma rápida e efectiva, necesitas un programa integral de perda de peso. Ofrecemos a súa opción: unha dieta segura baseada nunha nutrición fraccionada adecuada e fácil exercicio 2-3 veces por semana. Neste caso, perderás 1-2 kg por semana, i.е. 5-10 kg por mes.
Programa de perda de peso
Calquera programa eficaz de perda de peso inevitablemente comeza cunha dieta, porque é excesiva e a desnutrición é o principal inimigo da harmonía. Unha dieta aproximada, que pode e debe diversificarse, será a seguinte:
- Almorzo: tortilla de 2 ovos ou ovos fritos ou cocidos 2 ovos ou unha porción de mingau + té sen azucre.
- O segundo almorzo: calquera froita.
- Almorzo: unha porción de sopa e unha porción de pan, pode engadir unha ensalada de verduras lixeiras.
- Merienda: medio paquete de queixo cottage con pouco contido de graxa ou un vaso de iogur, ou iogur sen recheo ou un anaco de queixo 20g.
- Cea: carne magra, peixe ou aves con calquera aderezo de verduras (vexetais frescos e cocidos fará).
- Unha hora antes dun soño: un vaso de iogur desnatado (podes engadir unha cullerada de salvado).
A partir da dieta están completamente excluídos os pratos gordos, fritos, todos os pasteis de pasta ao forno, e todos os doces, excepto froitas e sobremesas deles (só poden ser para xantar).
Programa de aptitude para a perda de peso
Dependendo do seu horario, carga de traballo e outras cousas que poida
- correndo no lugar, xa sexa no estadio ou nas escaleiras;
- aro de torsión ou corda de salto;
- clases para calquera curso de video de fitness en casa;
- danza, aeróbic, un paso no grupo;
- ximnasio e así por diante.
É mellor combinar enerxía e carga aeróbica. Por exemplo, correr unha vez por semana, e os outros dous adestramentos para dedicarse ao adestramento de poder. Crese que esta é a mellor forma de perder peso.