Os dietistas chaman o almorzo a comida máis útil e necesaria. Os científicos probaron que as persoas que están afeitas a comer pola mañá son menos susceptibles á depresión , os problemas estomacais e mesmo a obesidade, porque cunha boa nutrición, os procesos metabólicos aceleranse, polo que o almorzo tamén é útil para perder peso.
Nutrición adecuada para o almorzo
Se se preocupa pola súa saúde e intenta levar un estilo de vida correcto, a nutrición tamén debería estar correcta. Un almorzo completo é unha garantía dun bo día, para que a comida da mañá sexa útil, debes prestar atención a varias regras:
- Non comer de máis.
- Non coma comida pesada desde a mañá, porque o corpo acaba de espertar.
- Antes do almorzo, beba un vaso de auga ou zume, isto axudará a mellorar a dixestión.
- Non beba café nun estómago baleiro.
- Coma máis hidratos de carbono e proteínas e cantas cantidades de graxas sexa posible.
- Comezar a comida da mañá 30-40 minutos despois do espertar.
Cunha alimentación adecuada, as comidas para o almorzo deberían incluír:
- Mingau, pan, muesli . A principal vantaxe dos cereais é que conteñen carbohidratos, fibras, proteínas, vitamina B e minerais.
- Produtos lácteos e de leite azedo . Estes pratos encherán o corpo con calcio e vitaminas básicas.
- Froitas . Son a fonte de sustancias vitais que o corpo necesita todos os días, pero non paga a pena comer froitas para o almorzo . aumentan o apetito.
- Graxas vexetais . En pequenas cantidades, pero debería ser porque. sen graxas, as vitaminas A, E, K e D. non se absorben.
Opcións de almorzo cunha boa nutrición
Opción 1:
- queixo cottage con noces;
- un vaso de kefir;
- mazá.
Opción 2:
- avea con froita;
- un bocadillo con queixo;
- un vaso de zume de laranxa.
Opción 3:
- dous ovos cocidos;
- mingau de trigo sarraceno;
- iogur;
- froita.