Xa hai varios anos na cima da popularidade é a dieta de Ducane, porque lle permite obter bos resultados. Este método de perder peso fai que unha persoa repensase completamente os seus hábitos alimentarios. Hai varias fases desta dieta que teñen principios diferentes.
Conceptos básicos para o menú aproximado da primeira fase da dieta Dukan "Ataque"
A primeira etapa é a máis importante, porque permite cambiar a nutrición adecuada e facer que o corpo empece a perder peso. Antes de considerar o menú aproximado da semana para Dyukan na fase de "Ataque", é importante comprender os principios básicos deste método de perder peso:
- Canto máis quilos extras, menos na dieta deberían ser os hidratos de carbono, pero a proteína debería ser máis. É por mor da restrición de carbohidratos que o corpo comeza a consumir as graxas almacenadas.
- É importante preparar os alimentos de forma adecuada, para os que pode usar o popular multivárrago recentemente. Máis produtos poden ser cocidos ao vapor, cocidos ou cocidos.
- Recoméndase usar diferentes especias, incluídas as agudas, xa que contribúen á aceleración do metabolismo.
- A duración da fase de "Ataque" depende de canto unha persoa teña máis quilos. Se o exceso de peso é inferior a 20 kg, este período debería durar 3-5 días. Cando hai 20-30 kg, entón "Ataque" debe durar 5-7 días. Se o peso é superior a 30 kg, a primeira etapa debería durar 5-10 días.
- A gran importancia é o equilibrio de auga, polo que é necesario beber durante todo o día ata tres litros de auga.
É importante non só observar o menú durante 7 días na fase de "Ataque" para Dyukan, así como tamén para practicar deportes, porque só ese tándem permítelle obter bos resultados. Permítese substituír os pratos, pero só deben ser similares.
Menú durante 7 días da dieta de Ducane na fase "Ataque"
Primeiro día:
- almorzo: ovos fritos de tres ovos e dous anacos de filete cocido;
- merenda: queixo cottage;
- cea: unha orella cun bolo de dieta;
- merienda: cacerola;
- cea: filete cocido con allo.
O segundo día do menú aproximado para a fase de dieta Ducane "Ataques":
- almorzo: panqueque feito de queixo cottage coa adición de salvado e porción de xamón;
- merienda: varas de cangrexo;
- cea: carne de polo cocido con salsa picante;
- merienda: iogur natural;
- cea: peixe vermello cocido con herbas.
O terceiro día do menú aproximado na fase de "Ataque" para Dyukan:
- almorzo: unha tortilla feita a partir de tres proteínas e xema cunha porción de salmón salgado;
- merienda: unha porción de cheesecake;
- xantar: sopa de polo e ovos cocidos;
- merienda: panqueques de dieta con canela;
- cea: xuliana con marisco.
Cuarto día :
- almorzo: papilla con vainilla e salvado, e tamén gogol-mogol;
- merienda: un par de lonchas de queixo crema e xamón;
- xantar: cazola con polo;
- merenda: queixo e iogur;
- Cea: ternera estofada con maionesa segundo a receita de Dukan.
Quinto día :
- almorzo: como o terceiro día;
- merienda: iogur con adición de salvado;
- cea: sopa de peixe;
- mordida: ovos duros con maionesa dietética;
- cea: albóndigas de polo no forno.
Sexto día :
- almorzo: ovos hervidos boas e dúas pezas de carne;
- merienda: como o segundo día;
- cea: polo cocido;
- merenda: queixo cottage coa adición de salvado e kefir;
- cea: ensalada con marisco e pastel de dieta.
Sétimo día :
- almorzo: pan con queixo crema e xamón;
- merienda: iogur baixo en graxa;
- cea: sopa de peixe e bife dun paxaro;
- merienda: bolo coa adición de farelo e bagas.
- cea: curry de polo.
Lembra que este é só un menú exemplar que pode ser axustado, pero só substitúe proteínas con proteínas, non con carbohidratos, etc.