Hai unha gran cantidade de dietas, e moitos deles non dan resultados e son perigosos para a saúde. Para a perda de peso cómpre adherirse á nutrición axeitada e consumir 1200 calorías. Moitos se preguntarán por que este é o número, pero todo o asunto é que exactamente o que unha persoa media necesita para o normal funcionamento do corpo. Se comas menos que este ritmo, o metabolismo vai diminuír e o corpo comezará a usar o tecido muscular para a enerxía, destruíndoo.
Corrixir alimentos por unha semana por 1200 kcal
Para manexar libras adicionais, necesitas distribuír correctamente este límite de calorías. É importante notar que tal principio de nutrición, en opinión dos nutricionistas, é absolutamente seguro para a saúde.
Principios de nutrición adecuada para perder peso en 1200 cal:
- É importante excluír da dieta dos produtos grasos, fritos, doces, cocidos e outros alimentos que non son útiles para a figura ou para a saúde. Nocivas tamén son bebidas gasosas, zumes envasados e alcohol.
- Dar preferencia a froitas frescas, verduras, carne, produtos lácteos, peixes, etc.
- A nutrición axeitada a 1200 kcal implica unha comida dividida. É importante comer a intervalos regulares polo menos cinco veces ao día. Isto axudará a manter o metabolismo e non sentir fame.
- É importante preparar adecuadamente os alimentos, dando preferencia á cociña, a cocido, así como a cocción, cociña e grella.
- O líquido é de gran importancia e cada día debe beber polo menos 1,5 litros. Este volume aplícase só a auga purificada.
Exemplo dun menú de comida de 1200 calorías
Para elixir os alimentos axeitados para a dieta , pode usar as táboas de calor existentes (consulte a continuación). Vexamos algúns exemplos que lle permitirán desenvolver o seu propio menú.
Opción número 1:
- mañá : avea cocida a partir da 3ª. culleres de cereales;
- desprezo : mazá;
- xantar : sopa de galiña, un par de chuletas de tenreira a vapor, 150 g de ensalada de pepino e tomate;
- merienda : 150 gramos de ensalada de froitas;
- noite : 100 gramos de trigo sarraceno e a mesma cantidade de pescada guisada e unha porción de ensalada de col.
Opción número 2:
- mañá : 50 g de salchicha de polo, unha porción de pan integral e podes engadir un pouco de mostaza;
- merienda : brindis con marmelada sen azucre;
- xantar : sopa de 250 g con verduras en caldo de peixe;
- merienda : 1 colher de sopa. kefir con herbas picadas;
- noite : un rolo de harina integral, 150 gramos de queixo cottage e 100 gramos de rábano.