Todo o mundo sabía que para perder peso, cómpre gastar máis calorías do que recibe con alimentos. Moitos intentan resolver este problema cambiando a composición cualitativa do seu menú, pero non esquezan que é importante non só o que come, senón canto, isto é, tes que comer menos para perder peso. Os médicos recomendan ao mesmo tempo consumir uns 250 ml por volume. Visualmente isto trata tanto como pode encaixar en poucos.
Como menos comer para perder peso?
Para perder peso, hai unha serie de técnicas que lle permiten comer menos, sen sentir fame , como a maioría das dietas con baixo contido de calorías:
- Potencia fraccionaria . Os nutricionistas recomendan comer 4-5 veces ao día, pero aos poucos. Despois de todo, canto máis tempo unha persoa sofre de fame, máis comida que vai comer como resultado. Isto débese ao feito de que o cerebro humano dá o sinal de "fame" dúas veces: a primeira vez que o estómago está baleiro, neste momento existe o desexo de ter un lanche que se retarda fácilmente, por segunda vez, cando o nivel de azucre no sangue cae por baixo dos 5-7 milimoles normais por litro É un agudo ataque de fame. É mellor comer algo despois do primeiro sinal, polo que hai menos perigo de comer en exceso. Polo tanto, o intervalo entre as comidas non debe exceder as 3 horas da tarde e as 12 da noite.
- Inicio doce . Se non podes comer a tempo e teñen fame brutalmente, comece con sobremesa. Unha cucharadita de mel, ou unha porción de chocolate amargo elevará rapidamente o nivel de glucosa no sangue e apagará a sensación de fame.
- Pequenos pratos . Canto menos vaho e cubertería, menos comida pode comer unha persoa. Un prato limpo serve como unha especie de sinal, que é hora de parar.
- Pratos de cor escura . A cantidade de comida que se come está afectada pola aparencia das últimas miradas. Neste sentido, os utensilios brancos tradicionais son un mal asistente para perder peso: ao final o contraste do fondo branco enfatiza o atractivo dos produtos. Para reducir o apetito, é mellor elixir pratos de tons marrón escuro, vermello ou negro. Neles, a comida non parece tan atractiva.
- Centrar o foco no proceso . Unha vez que o estómago está cheo, a persoa recibe un sinal
a través do nervio vago, cuxas terminacións son, incluso nas paredes do estómago, que debe deixar de comer. Non obstante, se hai unha conversa rápida e distraída, a televisión ou a lectura dun libro, este sinal é fácil de perder. Polo tanto, para non comer en exceso, intente concentrarse completamente en comer, masticar lentamente, saborear cada peza. Entón comeza moito máis pracer de comer, e unha comida saliva ben masticada e procesada é mellor para dixerir.
Se tomas estas técnicas para obter unha nota, podes aprender a comer menos, o que á súa vez lle permitirá perder peso e manter os resultados alcanzados.