Rapidamente, simplemente, nutritivo e máis importante: moi sabroso.
1. Bananas en tortillas con manteiga de cacahuete
Combinación dietética, enerxética e saborosa. Se non atopas unha proba especial para as tortillas, non importa, podes reemplazarla por levadura normal. Fai algunhas bólas de masa, envólvelas en tortas pequenas, frítense por un par de minutos a cada lado. Lixeiramente marrón a galiña cunha manteiga de cacahuete nun lado, poñer unha banana nun lado, rolar o rolo e poñelas no forno, quentarse a 150 graos por 15-20 minutos. Cando o prato é un pouco fresco, corte con aneis.
2. Legumes con hummus
Os pratos nos frascos son moi prácticos e parecen moi fermosos. Para cociñar o hummus con verduras necesitarás:
- 1 lata de garavanzos enlatados;
- 1 dente de allo;
- ¼ cunca de aceite de oliva;
- 2 culleres de sopa. l. zume de limón recentemente espremido;
- 2 culleres de sopa. l. tahinas;
- ¼ cucharadita de té. chiles en po;
- 12 pezas de cenoria;
- 12 tallos de apio;
- 12 tomates cherry.
Os primeiros sete ingredientes mestúranse e se moldean nun mezclador nunha masa homogénea. Serán aproximadamente 4 porcións. Poñer unhas culleradas de hummus no fondo do pote e decorar o prato con verduras.
3. Bocadillos de mazá con aceite de almendras e granola
Este é un xantar marabilloso e abundante.
Ingredientes:
1 mazá, cortada en aneis; aceite de almendras; granola.
Unha porción de mazá engreza xenerosamente con aceite de améndoa e espolvoreo con escamas de granola. Parte superior cunha mazá. Se o desexa, pode facer un dobre ou mesmo un triple bocadillo.
4. Arandeira en iogur
Preparar esta iguaria é moi sinxelo. Tome un frasco de iogur e arándanos lavados. As bagas pican sobre os dentes, mergúllanse nun iogur e suavemente reparten a tapa de forno cuberta de pergamino. Transfira a xunta de cocción lentamente ao congelador e déixaa alí durante polo menos unha hora. Despois de que as bagas poidan ser transferidas a un recipiente ou bolsa selado.
5. Garbanzos fritos
Ingredientes:
- 2 latas de garavanzos enlatados;
- 2 culleres de sopa. l. aceite de oliva;
- condimentos a gusto.
Coloque os feixóns nunha bandexa de cocción e fríese a 170 grados 45 minutos ou ata que se volvan crujientes. Inmediatamente despois de obter o grao de bico - aínda quente - engrasar con aceite de oliva, espolvoreo con temperado e mesturar completamente. É mellor ter un lanche quente e servir á mesa.
6. Pudín de chocolate con aguacate
Un pemento de chocolate tan útil que aínda non tivo que comer.
Ingredientes:
- 4 aguacates maduros;
- ¼ cunca de leite de coco;
- 4 culleres de sopa. l. cacao en po;
- 3 culleres de sopa. l. mel;
- 50 g de chocolate negro fundido;
- 2 culleradetes. vainilla;
- 1/8 cunca. sal.
Descasca a palta e elimina a pedra, picar e moer finamente nunha batidora. Engade todos os ingredientes restantes ás patacas trituradas resultantes e siga mesturando. Podes servir pudim con crema, po de repostería e outros aditivos a gusto.
7. Snacks en galletas
En galletas pódese cociñar calquera bocadillos - con crema de queixo e améndoas, por exemplo, ou con mel e mazá, ou con aguacate ou con tomate e feta. En xeral, dá vento á fantasía e ao experimento.
8. Parfume de iogur con granola e arándanos
Ingredientes:
- 1 vaso de blueberry conxelado;
- 1 cunca de iogur grego;
- 1 cunca de granola;
- 1 colher de chá. Agave néctar ou mel.
Descongelar as bagas e permitirlles comezar un pouco de zume. Coloca os blueberries no seu propio zume no fondo do recipiente. Despeje o iogur grego, coloque a granola e decorar con bagas frescas. Antes de usar, o prato pódese arrefriar e mesturar.
9. Manzanas con salsa de mel e iogur
Ingredientes:
- 1 cunca de iogur grego;
- 3 culleres de sopa. l. manteiga de cacahuete;
- 3 culleres de sopa. l. mel.
Mestura todos os ingredientes ata que estean suaves. Cortar as rodajas de mazá, mergullas na salsa resultante e goce do mellor sabor da froita.
10. Tostadas con aguacate
O caso en que os ingredientes simples dan un resultado difícil.
Para preparar o prato que necesitarás:
- ½ aguacate;
- condimentos;
- 1 cda. l. de aceite de oliva.
O aguacate esmagalle a un aguijón, mestúrese con temperado e manteiga e espárcase sobre o pan pre-frito na torradeira.
11. Brócolis ao vapor con salsa miso
Esta é outra forma de cociñar o brócoli.
Ingredientes:
- 1 cda. l. miso-paste;
- 1 cda. l. manteiga de cacahuete;
- 1 cda. l. aceite de sésamo;
- 1 colher de chá. vinagre de arroz;
- 1 colher de chá. viño doce;
- 1 - 2 culleres de sopa. l. auga.
Brócolo lave, seca e divídese en inflorescencias. Cociña-los ata que estean tiernos. Para preparar a salsa, manteña manteiga de cacahuete, pasta de miso, aceite de sésamo, vinagre e viño. Engade auga se queres facelo máis líquido. O prato está listo!
12. Sementes de cabaza fritas
Nas sementes de cabaza, unha gran cantidade de microelementos útiles.
Ingredientes:
- 1 vaso de sementes de cabaza;
- ½ cunca. po de ajo;
- ½ cunca. sales;
- ¼ cucharadita de té. pementa de cayena;
- 1 cda. l. de aceite de oliva.
Precalienta o forno a 180 graos. Nun bol, combine as sementes con aceite de oliva e temperado. Distribúzase nunha bandexa de cocción e coloque no forno durante 15 minutos. Antes de servir, arrefríeo.
13. Palomitas de maio quentes con shirache
Estea listo: vai sentalo moi rapidamente. Para cociñar este merendeiro, só necesitan grans de maíz para espolvorear con aceite de oliva e verter Shirashi, mesturar ben e poñer a esgotar no microondas.
14. Yogur de enerxía con grans de chia
Ingredientes:
- 1 cunca de iogur grego;
- ½ cunca de kefir;
- 1 cda. l. mel;
- ¼ cunca de sementes de chia.
Nunha tigela grande, mestura iogur grego con sementes kefir, mel e chia. Poñer o prato durante 30 minutos na heladera para que as sementes se inflamen, e engada calquera recheo ao gusto: froitos secos, froitas, cítricos, chocolate, etc.
Bocadillos de pepino con queixo
Todo o que se require para a preparación deste prato é cortar o pepino en aneis e pavimentalo con pedazos de queixo. Isto é todo.
16. Barras de enerxía
Ingredientes:
- 1 cunca de datas;
- ¼ cunca de mel;
- ¼ cunca de cacahuete ou aceite de améndoa;
- 1 cunca de améndoas trituradas;
- 1,5 cuncas de avea.
Rematar as datas nun liquidificador. Miel quente, mestúreche con manteiga de cacahuete e enchache cunha mestura de datas. Engade a avea e as améndoas e colóquea nunha tixola. Coloque a masa na neveira ou o conxelador durante 15 a 20 minutos e, cando se arrefríe, corte en pequenos rectángulos. Almacena o prato nun recipiente hermético.
17. Bolas de enerxía con "Nutella"
Ingredientes:
- 1,5 cuncas de avea;
- 2/3 cunca de Nutella;
- ½ taza de chips de coco;
- ½ cunca de mel;
- ½ cunca de avellanas fritas;
- 2 culleres de sopa. l. sementes de linhaça;
- 1 cda. l. semente de chia;
- 2 culleradetes. vainilla;
- ½ cunca. sal.
Mestura todos os ingredientes no procesador de alimentos ata que estea lisa e coloque na heladera durante 30 a 60 minutos. Cando a mestura se arrefriou, divídea en pequenas porcións e forma as bolas. Un regalo útil está listo, podes cargalo con enerxía!