A cea é a última comida e non debe ser abundante; se non, a comida será dixerida por moito tempo, causará molestias no estómago. Se estás a perder peso, a cea debería ser doado. Parece que é difícil cada noite preparar unha comida específica, pero non se preocupe polo feito de que é fácil de cociñar para cear.
Deliciosas e livianas cenas para perder peso
É mellor comer verduras, produtos lácteos ou peixes á noite - estes alimentos son fácilmente digeridos polo corpo sen engadir máis quilos. Pero recordade que as verduras e os peixes deben ser cocidos, cocidos ou fervidos, e non fritos. Outro matiz importante: unha parte debe ser pequena.
Legumes estofados
Ingredientes:
- tomates - 4 pezas;
- calabacín - 2 pezas;
- patacas en "uniforme" - 600 g;
- allo - 1 dente;
- cebola - 4 pezas;
- greens;
- viño branco seco - 125 g.
Preparación
Patacas e calabacín cortadas en rodajas pequenas, e tomates e cebola - grandes, picar o ajo. Saca os mollos, a cebola eo allo durante dez minutos, engade sal, especias, viño e cociña por cinco minutos máis. Durante dous ou tres minutos ata que estea listo, agregue os tomates e as patacas. Ao servir, espolvoreo con herbas picadas.
Peixe cocido
Ingredientes:
- patacas cocidas - 450 g;
- filetes de peixe - 700 g;
- aceitunas - 100 g;
- tomate - 1 peza;
- sal e pementa.
Preparación
Patacas e tomates de corte grande, filetes de peixe (escolla peixes á súa discreción) cortados en porcións, sal e pementa. Poña o peixe nun molde, coloque as patacas, as aceitunas e o tomate na parte superior, asa este prato durante media hora a 220 grados. Decorar o prato con herbas.
Brócolis ao vapor nun multivariante
Ingredientes:
- brócoli - 1 kg;
- limón - 0,5 pezas;
- allo - 4 dentes;
- salsa de soia - 2 cucharadas;
- pementa perfumada.
Preparación
Lavar repolo, desmontar a inflorescencia e apilar no recipiente de multivariedade. Na tigela, desprázase cinco cuncas de auga medindo e cociña por dez minutos. Neste momento, frite levemente o ajo, engádelle un zume de media limón e salsa de soia . Coa salsa resultante enche o brócoli preparado: unha cea fácil e baixa en calorías está lista.
Casserola de queixo cottage con mazás
Ingredientes:
- queixo cottage - 300 g;
- mazá - 1 peza;
- prunes - 6 pezas;
- canela.
Preparación
Pelar as mazás da casca e cortar en pratos finos, as prunes cortadas en anacos pequenos. Manteña queixo cottage, ameixas e mazás, cáscara con canela e colóquea nun molde. Ás durante uns corenta minutos a unha temperatura de 200 graos e recibirás unha cea moi perfumada e sa.
Ensalada
Ingredientes:
- mazá - 1 peza;
- Tomates - 2 pezas;
- raíz de apio - 1 peza;
- ameixas - 0,5 vasos;
- cereixas - 0,5 vasos;
- pepino - 2 pezas;
- crema agria - 150 g;
- limón - 0,5 pezas.
Preparación
Pepinos, tomates e porción de mazá en rodajas e apio - palla. Mestura todos os ingredientes, engade o zume de medio limón, estaca coa crema agria. Por suposto, a crema agria
Se prefires unha comida moi liviá para a cea, entón podes beber un vaso de iogur, iogur ou comer unha verdura (pepino, cenoria). Un queixo cottage con pouca graxa ou unha ensalada con moitos greens tamén é apto para comidas tardías.
Por suposto, podes improvisar e cambiar os ingredientes nos pratos ou inventar as túas cenas lixeiras. Pero en ningún caso non rexeitar a cea, se morrer de fame pola noite, o seu metabolismo diminúe significativamente.