Perder a graxa do abdome e os lados significa reducir a carga na columna e articulacións, para facilitar o traballo do corazón, para mellorar o abastecemento de sangue dos órganos internos da cavidade abdominal. E, ademais, desfacerse do "lastre", unha persoa mellora a aparencia e aumenta a autoestima. Se a graxa do estómago e os lados non desaparece, debes abordar este problema dunha forma integral.
¿Por que o exceso de graxa depositado con máis frecuencia no estómago e nos lados?
Antes de comezar a pelexa con exceso de graxa, debes entender o motivo da aparición destes depósitos. E unha das razóns máis importantes son as sobreestressos nerviosos e as tensións. A sobrecarga mental do organismo xeralmente leva a comer en exceso, e no curso xeralmente non son os produtos máis útiles - doces, fast food , así como alcohol. Unha enorme masa de carbohidratos lixeiros co apoio da hormona do estrés cortisol inmediatamente comeza a depositarse en forma de graxa arredor da cintura e do abdome. Ademais, o cortisol diminúe o metabolismo e bloquea a absorción de nutrientes, polo que unha persoa se sente cansada e con fame, o que resulta en comer en exceso aínda máis.
O ritmo moderno da vida moitas veces obriga a unha persoa a non comer segundo o réxime - só 2-3 veces ao día, mentres consome porcións moi grandes. Como resultado - un estómago estirado, hábitos alimentarios impropios - un hábito está en movemento e seco. E se ignoras as normas de hixiene, é moi posible e a aparición de parasitos que causan o desexo de comer cada vez máis.
Outro motivo da acumulación de exceso de graxa no estómago é o uso de produtos que conteñen hormonas, antibióticos e outras drogas. Os produtores de carne a miúdo non se preocupan polos consumidores, inxectando animais cunha enorme cantidade de medicamentos para facer un gran beneficio. Estas substancias afectan o metabolismo, o equilibrio hormonal, a inmunidade humana, as enfermidades provocadoras e a obesidade.
Afortunadamente, moitas veces a xente chega á conclusión de que, a pesar da dispoñibilidade dunha gran cantidade de fármacos milagrosos que axudan a desfacerse do exceso de graxa, o máis eficaz aínda son os exercicios de perda de peso que se poden facer na casa, así como a nutrición adecuada.
Como eliminar a graxa do abdome e dos lados: exercicios dispoñibles
Un dos exercicios máis accesibles e eficaces para desfacerse da graxa na cintura - no estómago e nos lados - é a torsión do hula-hoop. É mellor elixir un simulador con insercións de masaxe. Twist hulaohup necesita polo menos media hora ao día, primeiro en unha dirección, entón - noutro.
Outro gran exercicio é o bar. Os principiantes poden usar a súa versión clásica: deitado nunha superficie sólida para subir nas mans (ou inclinarse nos antebrazos), reducir as pernas e levantarse nos dedos dos pés, intentando manter o corpo e as pernas en sentido estrito, esforzando todos os músculos, especialmente a prensa. Manter a barra debe ser o maior tempo posible.
Os resultados notables son proporcionados pola ximnasia respiratoria, que estimula os músculos, mellora a subministración de sangue a órganos e tecidos e axuda a limpar os intestinos. Realizar ximnasia respiratoria en varias etapas:
- unha respiración profunda e rápida cun estómago relaxado;
- respiración, tensión e retracción do abdome por 10 segundos;
- tensión muscular glúteo durante 10 segundos;
- exhalación lenta, músculos tensores apoiados.
Como perder a graxa de forma eficaz o estómago e os lados - unha boa nutrición
A dieta, deseñada para aliviar a graxa no estómago, inclúe unha gran cantidade de alimentos ricos en fibras vexetais. A fibra únese e elimina graxas e toxinas do intestino, soporta unha longa sensación de saciedade. É máis útil incluír col e coliflor brancos, calabacines, pepinos, remolachas, berinjelas, leguminosas, ameixas, mazás, millo, avea e trigo sarraceno.
Máis rápido para desfacerse da graxa no estómago pode ser coa excepción da dieta de alcohol, azucre e sal. O alcohol causa un aumento do apetito e contén un gran número de calorías. O azucre tamén é excesivamente calórico e, ademais, como o sal, contribúe ao estancamento do exceso de líquido.
Para axustar a dieta e reducir os volumes do estómago, recoméndase comer pequenas porcións, pero moitas veces - 5-6 veces ao día. Nos primeiros días, un estómago baleiro pode crear sentimentos de incomodidade, pero despois de 5-7 días o seu volume de contratos e pequenas porcións son suficientes para cubrir.
A clave para desfacerse con éxito da graxa no abdome e nos lados é unha visión complexa, incluíndo os exercicios físicos e unha dieta rica en fibra.