O que é un transbordador é que as persoas que están lonxe de ser deportivas son débiles. Mentres tanto, este complexo de país é coñecido por case todos os que estudaron na escola. Nas clases de educación física, os alumnos realizan estes exercicios de xeito periódico, e ata pasan regulamentos e probas sobre eles. No seu núcleo, está correndo por distancias curtas, só o número de carreiras nun ciclo aquí é máis que un. O atleta executa un curto percorrido da pista unha vez, xira, corre cara a mesma ruta, fai a repetición do exercicio, etc. Algo así como o proceso de deslizamento do transbordador ao longo do lenzo do telar, de aí o coñecido nome do complexo. Coa axuda destes exercicios, os atletas adestran rapidamente para acelerar, comezan a tempo e rematan. Ademais, é axeitado como un exercicio de warm-up para aumentar a velocidade dos velocistas. Pero para que sexan eficaces, debes saber como executar o transbordador correctamente. Por exemplo, hai que ter en conta a lonxitude da distancia, que pode ser un clásico de cen metros, e quizais aínda máis. E as repeticións durante o seu paso poden ser polo menos tres, pero non máis de dez. Existen outras regras de funcionamento do transbordador.
Tecnoloxía de transporte
Comezar a lección, como no complexo estándar, desde a posición inicial. Pode ser baixa ou alta. Non se usan restriccións especiais para os pés na carreira lanzadera. Se o atleta céntrase nunha posición inicial alta, debe inclinar un pouco o corpo e empurralo un pouco cara a adiante, ao poñer a perna ao tope, que se desprega con aproximadamente 300. A segunda etapa destinada a un empuxe debe estar en tensión para responder de inmediato ao comezo sinal e comeza a moverse.
Para entender como executar unha carreira de lanzadera, cómpre enfocarse, en primeiro lugar, no seu réxime de velocidade. Debería ser o máximo, porque foi para este fin que se desenvolveu o complexo. Para acelerar de forma eficaz, o atleta debe correr sobre os dedos dos pés e facer pasos moi frecuentes. Ademais, os exercicios con corda , que se realizan en modo intensivo, axudan a adestrar esta habilidade. Ademais, o corredor precisa de certa axilidade, porque ten que realizar varias voltas a alta velocidade. Antes dun xiro é necesario pasar a un paso especial - parar, o que axuda a cambiar con confianza a dirección do movemento en execución. Tamén necesita traballar extra, por exemplo, participando en xogos de equipo: baloncesto, fútbol, voleibol.
Igualmente importante, que o comezo correcto, na carreira de lanzadeira é o remate dereito. O atleta completa a distancia despois da última reversión e, en ningún caso, debe perder a velocidade. E é mellor absterse do salto de final, hoxe incluso os velocistas profesionais estaban convencidos da baixa eficiencia desta técnica. É mellor facer un chamado lanzamento final, co peito abrindo a cinta ao final. Esta técnica reduce o risco
Como adestrar unha carreira de lanzadera?
É bastante difícil exercer un transbordador a un afeccionado, xa que require unha resistencia considerable do corpo. Durante o adestramento, ata os atletas profesionais non deixan de lado as seguintes regras:
- facer un calentamiento;
- Non se sobreexertados, recollendo a carga segundo a súa forma;
- proba non perder falta de adestramento;
- Non fagas longas interrupcións entre eles, un máximo de un ou dous días.