Nas experiencias das persoas, moitas veces temas de desesperanza, percepción sombría do mundo e descontento consigo mesmo. A psicoterapia cognitiva axuda a identificar os estereotipos establecidos a través do traballo co pensamento e substituíndo os pensamentos negativos "automáticos" con positivos. O paciente é un participante activo no proceso de terapia.
Terapia cognitiva - que é?
Aaron Beck, un psicoterapeuta estadounidense, un dos fundadores da dirección en 1954 que investigaba a depresión no marco do psicoanálisis, non recibiu resultados fiables prometedores. Entón, houbo unha nova dirección de axuda psicoterapéutica en ataques de pánico, depresións e diversas dependencias. A terapia cognitiva é un método a curto prazo destinado a recoñecer os patróns mentais negativos que levan a unha persoa a sufrir e reemplazarlos por pensamentos constructivos. O cliente aprende nova percepción, comeza a crer en si mesmo e pensa de forma positiva.
Métodos de psicoterapia cognitiva
O psicoterapeuta inicialmente negocia e establece relacións co paciente baseado na cooperación. A lista de problemas obxecto de aprendizaxe está formada en orde de importancia para o paciente, identifícanse pensamentos negativos automáticos. Os métodos de terapia cognitivo-conductual causan cambios positivos a un nivel suficientemente profundo, que inclúen:
- loita con pensamentos de dirección negativa ("non ten sentido", "é inútil", "nada diso vai saír ben", "non é digno de ser feliz");
- formas alternativas de percibir o problema;
- repensar ou vivir unha experiencia traumática do pasado que afecta ao presente e non ao paciente para avaliar adecuadamente a realidade.
Técnicas de psicoterapia cognitiva
O terapeuta anima ao paciente a participar activamente na terapia. O obxectivo do terapeuta de traer ao cliente que está descontento coas súas vellas crenzas é unha alternativa para comezar a pensar dun xeito novo, asumir a responsabilidade polos seus pensamentos, estado e comportamento. Deberes obrigatorios. A terapia cognitiva dos trastornos da personalidade inclúe unha serie de técnicas:
- Seguimento e gravación de pensamentos negativos, actitudes , cando sexa necesario realizar algunha acción importante. O paciente escribe sobre o papel en orden de prioridade os pensamentos que se presentan durante a decisión.
- Manter un diario . Durante o día, os pensamentos que máis frecuentemente xorden no paciente están rexistrados. O diario axuda a facer un seguimento dos pensamentos que afectan o teu benestar.
- Comprobando a instalación negativa en acción . Se o paciente afirma que "é incapaz de calquera cousa", o terapeuta incentícelle a iniciar accións pequenas e exitosas, o que complica as tarefas.
- Catarsis . Técnica de emocións vivas do estado. Se o paciente está triste, non é aversivo a si mesmo, o terapeuta suxire expresar tristeza, por exemplo, chorando.
- Imaxinación . O paciente ten medo ou non está seguro das súas habilidades para realizar a acción. O terapeuta chama para imaxinar e probar.
- O método de tres columnas . O paciente escribe nas columnas: a situación é pensativa negativa pensativa (positiva). A técnica é útil para ensinar a habilidade de substituír os pensamentos negativos con positivos.
- Rexistro de eventos do día . O paciente pode pensar que as persoas son agresivas cara a el. O terapeuta ofrece manter unha lista de observacións, onde poñer "+" "-", durante o día con cada interacción coas persoas.
Terapia cognitiva - exercicios
Un resultado estable e un éxito na terapia son asegurados fixando novos dispositivos construtivos, pensamentos. O cliente fai as tarefas e os exercicios que lle asignará o terapeuta: relaxación, seguimento de eventos agradables, aprendizaxe de novos comportamentos e habilidades de auto cambio. Os exercicios de psicoterapia cognitiva para a autoestima son necesarios para pacientes con ansiedade elevada e en estado de depresión por auto-descontento. No curso de elaborar a "imaxe de si mesmo" desexada, unha persoa intenta e proba varios comportamentos.
Terapia cognitiva na fobia social
O temor ea elevada ansiedade desaconsellada impiden que unha persoa cumpra coas súas funcións sociais normalmente. A sociopatía é un trastorno bastante común. A psicoterapia cognitiva dos trastornos da personalidade na fobia social axuda a identificar os "beneficios" deste pensamento. Os exercicios son seleccionados para problemas específicos do paciente: medo de saír da casa, medo a falar en público e así por diante.
Terapia de dependencia cognitiva
O alcoholismo, a adicción ás drogas son enfermidades causadas por un factor xenético, ás veces é un modelo de comportamento de persoas que non saben resolver problemas e ver a retirada da tensión no uso de sustancias psicoactivas, sen resolver os propios problemas. A psicoterapia comportamental cognitiva das adiccións ten por obxecto a identificación de disparadores (situacións, persoas, pensamentos) que desencadean o mecanismo de uso. A terapia cognitiva axuda con éxito a afrontar os hábitos perniciosos a través da conciencia de pensamentos, situacións de traballo e cambio de comportamento.
Terapia cognitivo-conductual: mellores libros
A xente non sempre pode buscar axuda dun especialista. As técnicas e métodos coñecidos polos psicoterapeutas poden axudar a avanzar no xeito de resolver algúns problemas, pero non substituirán ao terapeuta. Terapia cognitivo-conductual do libro:
- "Terapia cognitiva da depresión" A. Beck, Arthur Freeman.
- "Psicoterapia cognitiva dos trastornos da personalidade" A. Beck.
- "Psicoeducación polo método de Albert Ellis" A. Ellis.
- "A práctica da psicoterapia comportamental racional-emocional" A. Ellis.
- "Métodos de terapia conductual" V. Meier, E.Chesser.
- "Guía para a terapia cognitivo-conductual" S. Kharitonov.