A procrastinación é un estado que calquera experimentou dalgunha forma ou outra, pero para algunhas persoas, esta condición convértese en habitual e continúa arrastrando cada día, se unha persoa non o resiste. Os individuos creadores e os perfeccionistas son máis propensos á procrastinación.
Procrastinación - que é?
¿Que é a procrastinación? A definición dun fenómeno na tradución inglesa de "procrastinación" literalmente significa "atraso", "postponer": a propensión do individuo de pospoñer casos urxentes e importantes. A procrastinación moitas veces convértese nunha forma crónica, dando lugar a problemas psicolóxicos en forma de tensións constantes, ansiedade, o que complica a vida dunha persoa.
Procrastinación en psicoloxía
A procrastinación consciente é a eliminación de casos menos significativos ao fondo, a fin de prestar atención ao significativo no réxime actual. En realidade, ocorre con máis frecuencia ao contrario, e os psicólogos ven isto como un gran problema da sociedade moderna. A persoa crea a ilusión de que se remake todas as cousas pequenas ao comezo, el "limpa" o seu espazo para a realización dun asunto importante, pero de algunha maneira as cousas pequenas comezan a caer nunha progresión xeométrica ea concentración sobre a importante adáptase "para mañá ".
Signos de procrastinación
Detecta a síndrome de procrastinação na túa casa, necesitas verte por ti mesmo durante o día. Sinais dun procrastinador:
- Os casos planificados son adiados por un período de tempo indefinido;
- o tempo de execución está constantemente roto;
- sempre hai xustificacións, por que a tarefa non se realizou, a decisión non se fai;
- Agravados ao longo do tempo, un sentimento de culpa, rabia por si mesmos e irritación producida por outros;
- a comprensión de que existe o problema da procrastinación;
- estando en constante estrés debido á acumulación de negocios non iniciados ou inacabados;
- baixo nivel de enerxía.
Os motivos da procrastinación
A loita contra a procrastinación non terá éxito se non se identifican as causas deste fenómeno, poden ser as seguintes:
- baixa motivación ou ausencia total del;
- medo ao fracaso;
- perfeccionismo;
- unha cuestión ou tarefa que debe ser realizada é causada polo rexeitamento, rexeitamento e ata hostilidade;
- incapacidade de cambiar o tempo;
- falta de elección e visión creativa gratuíta para a solución;
- presión externa;
- un prazo claro;
- falta de vontade de asumir a responsabilidade;
- incapacidade para planificar o tempo.
Tipos de procrastinaxe
Como superar a procrastinación: na fase inicial é necesario clasificar este fenómeno. Especialistas estranxeiros, psicólogos sociais: N. Milgram D. Moorer, D. Bathory nos seus estudos de procrastinación, identificaron 5 tipos:
- Domésticos (diariamente): incapacidade de controlar o tempo, atrasándose como unha estratexia vital.
- A dilación na toma de decisións consiste na dificultade de decidir nun período de tempo claramente definido, isto aplícase mesmo a pequenas e insignificantes decisións.
- A procrastinación compulsiva é un fenómeno crónico de procrastinação, aplazamento de calquera actividade.
- A procrastinação neurotórica: a postergación na toma de decisións sobre casos importantes, en determinadas etapas de vida e idade, pode estar asociada a medos.
- A procrastinación académica - característica para persoas de ámbitos científicos, educativos, estudantes, profesores, maniféstase en pospoñer, adiantar os prazos para o desenvolvemento de proxectos, a implementación de tarefas educativas e prácticas.
Paixón e procrastinación
Eses fenómenos como a procrastinación ea preguiza están lonxe de ser idénticos. Se a preguiza pode ser designada como a existencia inactiva e a falta de desexo de traballar, entón a procrastinación exprésase nun hábito desenvolvido para pospoñer negocios ao día seguinte. A motivación inicial pode ser forte, a persoa está sentada ao traballo, pero comeza a distraer a algunhas cousas, recorda que necesitas lavar a xanela, facer cea e como unha bola de neve organiza outros casos que requiren a túa atención e están feitos, podes comezar a traballar , pero xa non hai forzas e recursos.
Como superar a procrastinación, disfrazada de preguiza? O traballo debe ser proporcional, é importante asignar pausas fixas para descansar e relaxarse. Ás veces a procrastinación é un xeito do organismo para transmitir un sinal sobre un respiro necesario para iso a partir de accións rutineiras e agotadoras. Os procrastinadores, a diferenza da xente preguiceira, fan moitas cousas ", xirando como unha ardilla nunha roda", os seus principais problemas: incapacidade para planificar o tempo e priorizar as tarefas.
Perfeccionismo e procrastinación
O problema da procrastinación ás veces pode estar cuberto na síndrome do perfeccionismo , cando unha persoa ten medo de facer algo que non é perfecto, porque un perfeccionista debe facer todo "Fresco", polo que é mellor que non o faga completamente que as deficiencias e as deficiencias, terá que ruborizar. Perfeccionismo e procrastinação, fenómenos frecuentemente entrelazados. O perfeccionista reacciona moi dolorosamente á crítica, e este é o principal problema da procrastinación e baixa produtividade, polo que aquí hai que "tratar" o síntoma principal: o perfeccionismo.
Axuda inicial para os perfeccionistas:
- asumir a responsabilidade pola súa vida;
- para deixar de depender da opinión doutra persoa;
- comece a facer o que queira sen medo, que será criticado;
- se non hai coñecemento de "como comezar correctamente", só tes que comezar "polo menos de algunha maneira" para gañar experiencia e produtividade;
- Lembre que todos comezaron pequenos.
Procrastinación - como desfacerse?
Os amantes de pospoñer negocios para "mañá" enfrontan inevitablemente a realidade en forma de varias consecuencias desagradables, pero aínda que isto non fai que todos valoren o tempo como recurso, só unha pequena parte da xente dáse conta da insidiosidade da procrastinación e está listo para cambiar as súas vidas. Como xestionar a procrastinación - as recomendacións dos psicólogos:
- Aprende a planificar o teu día;
- Prioridade importante para tratar de facer pola mañá, cando a concentración é alta;
- entre os asuntos para facer pausas para relaxarse ou un pouco de esforzo físico;
- rexistro no diario dos seus pequenos progresos e vitorias;
- despois da conclusión da tarefa debe seguir o estímulo.
A loita contra a procrastinación: exercicios
Entón, o problema realízase, nesta fase é importante comezar a utilizar técnicas de traballo que poñan en marcha o mecanismo de cambios e é necesario entender que se debe asignar un certo tempo ao ordenamiento da vida e ás tarefas actuais. Como xestionar a procrastinación, exercicios:
- Cartas do futuro . Unha carta escríbese a si mesma, onde as mensaxes son enviadas de forma amena e motivadora, por exemplo: "Espero que teña xa avanzado / avanzado ao estudar inglés, escribindo 10 páxinas do libro". Ao enviar unha mensaxe, use a función "envío diferido". Esta técnica sinxela axuda a avanzar polo camiño planeado.
- " Coma o elefante ". A tarefa é difícil e irreal, pero se intentas "romper" a todo o elefante, as porcións pequenas serán un proceso máis correcto, non causando rexeitamento e pánico . O proceso é unha ruptura da tarefa en etapas, fixando os prazos para cada etapa e resumíndose, corrixindo a meta ou a tarefa, se fose necesario.
- " Por que debo facer isto ?". O caso ten que ser feito, a mente o entende e o subconsciente resístese e non ve razóns importantes para empezar a facelo neste momento e todas as receitas como "¡É necesario!", "¡Debes!" Non escoita. Que facer neste caso? Pregunta a si mesmo a pregunta "¿Por que personalmente necesito facer isto?" E ser moi honesto ao responder. Se a resposta revela factores motivadores: diñeiro, fama, recoñecemento, respecto - isto axudará a concentrarse e comezar a facer, se non o son, é mellor renunciar á procura deste obxectivo, porque é imposto por alguén, pero percibido como propio.
Procrastinación - tratamento
A procrastinación é unha enfermidade ou unha inclinación especial dunha persoa, o seu estado de desobediencia, que, se o desexa, pode ser corrixido? A postergación de casos para posteriores non é unha enfermidade no sentido literal, ea cura para a procrastinación no sentido metafórico é unha serie de accións, a formación de novos hábitos ea consolidación de resultados. Ás veces, a procrastinación pode indicar indirectamente unha síndrome de fatiga crónica, cando non hai forza para realizar accións diarias ordinarias, fobias, neste caso, será superfluo consultar a un terapeuta para diferenciar estes estados.
Procrastinación - libro
Podes organizar o teu día de traballo para que todo teña moito tempo e todos os proxectos importantes fosen completados a tempo, se non tes habilidades suficientes e queres racionalizar a túa vida, o coñecido best-seller "Win Procrastination" de P. Ludwig do adestrador europeo para o desenvolvemento persoal, o seu O libro, como derrotar a procrastinación, contén un método único para librar a "enfermidade" de aprazar as escrituras e a vida por tempo indefinido. P. Ludwig no seu propio exemplo examinou este fenómeno "insidioso" e desenvolveu medidas eficaces para superar.
Despois de ler o libro e seguir o procedemento, prodúcense os seguintes cambios importantes:
- revela o potencial creativo do home;
- o día é o máis eficiente e completo posible;
- regresa a alegría da vida e do respecto propio;
- todos os casos son implementados a tempo.