Nutrición coa menopausa despois dos 50 anos

Á idade que chegue a menopausa, necesitas controlar os síntomas do seu curso e asegurarte de seguir as regras que axudarán a aliviar a enfermidade neste período difícil. Coa menopausa, a cantidade de hormonas sexuais - estróxenos e progesteronas no corpo dunha muller diminúe drasticamente, polo que a nutrición debe ser necesariamente correcta e equilibrada.

Como comer coa menopausa?

Cando a menopausa, as mulleres deben ter unha dieta correctamente organizada. Isto non significa que sexa necesario manter a dieta durante varios meses e todo, non. A alimentación adecuada debe observarse constantemente. Polo tanto, durante a dieta da menopausa deben cumprir as seguintes regras:

1. Coma menos graxa. Na menopausa, hai un gran risco para gañar peso. Todas as graxas que se acumulan no corpo recollen no abdome, o que fai que a aparencia dunha muller non sexa atractiva, ademais leva á hipertensión arterial, a arteriosclerose ea diabetes mellitus .
2. Para consumir moito calcio. Isto é necesario para os ósos que son máis fráxiles durante a menopausa. Polo tanto, cómpre incluír na dieta unha gran cantidade de alimentos ricos neste elemento.
3. Para consumir máis magnesio. Isto é necesario para evitar a aparición de irritabilidade, ansiedade, cambios de humor e insomnio.
4. Máis vitamina E. O uso desta vitamina axuda a aliviar os síntomas da menopausa, como hot flashes, sequedad vaxinal e outros.
5. Non esquezas a proteína. A proteína debe consumirse en forma de carne, peixe, ovos e mariscos polo menos 2-3 veces por semana.
6. Para usar a fibra. Durante a menopausa, o estreñimiento é común, polo que os alimentos non deben ser monótona e inclúen alimentos ricos en fibras. Como regra xeral, son verduras e froitas frescas.
7. Limitar a cantidade de doces. Non abandonen por completo o doce, só precisa reducir a cantidade de carbohidratos fácilmente digeribles en forma de azucre, chocolate, mermelada e caramelo.

Se segues a dieta correcta co clímax, axudarache a sobrevivir aos síntomas desagradables que van "de pé" co clímax. Ademais, comer correctamente, pode protexerse contra enfermidades inesperadas, que eventualmente se fan crónicas e causan moitas molestias.