Debes comezar a comer correctamente durante a planificación do embarazo. Se falamos de nutrición en xeral, non debería conter alimentos "nocivos": alimentos de fast foods, que conteñan conservantes, tintes e outras substancias sintéticas.
É necesario limitar o consumo de alimentos fritos e graxos, produtos afumados (incluíndo salchichas e peixes). Durante este período, pode comezar a tomar vitamina B9 (ácido fólico). Unha cantidade suficiente desta vitamina permitirá que o sistema nervioso do neno se desenvolva completamente. Produtos que conteñen ácido fólico: leite, peixe, carne.
A nutrición adecuada ao comezo do embarazo non só é unha base sólida de crecemento e desenvolvemento saudables do feto, senón tamén unha oportunidade para manter a súa figura despois do parto. Na dieta, cómpre incluír un número suficiente de verduras e froitas, carbohidratos lentos (grans enteiros, nos cales hai unha gran cantidade de fibra dietética), proteínas.
Nutrición no primeiro trimestre do embarazo
Debe prestarse especial atención á nutrición no primeiro trimestre do embarazo , porque é durante este período que se forman os órganos e os sistemas de vida do feto. De acordo coas etapas da formación dos órganos fetales, é posible compoñer a dieta da futura nai por semanas.
Nutrición nas primeiras semanas do embarazo
As dúas primeiras semanas o ovo fertilizado móvese ao útero e está fixado nel. Comezando coa terceira semana, o corpo da muller comeza a necesitar calcio adicional, que é necesario para a formación de tecidos óseos (produtos lácteos, zumes de froitas, brócolis e verduras verdes). Ademais, para construír un novo organismo necesítase manganeso e zinc (ovos, bananas, noces, avea).
Non só é necesario equilibrar a nutrición no primeiro mes de embarazo, senón tamén abandonar os malos hábitos. O período ideal para iso é a cuarta semana. Neste momento, hai unha adaptación do corpo feminino a unha nova condición e, sen estrés, pode transferir o rexeitamento da nicotina ea cafeína.
A quinta semana é máis recordada para futuras nais polo feito de que a toxicose comeza! Para evitar ou aliviar o seu estado, cómpre comer legumes, froitos secos, ovos, queixos e cenorias. Deixar os produtos que está desgustado e desagradable. Ata o sétimo día o feto ten un sistema nervioso, un corazón, un cerebro, vías respiratorias e moitos órganos internos. Agora o corpo necesita proteínas, graxas, calcio, fluoruro, fósforo e vitaminas B e E ( leite , carne, peixe, verdes).
Da oitava á novena semana, os ósos, articulacións, pulmóns e cerebelo desenvolven activamente. O corpo da muller sofre unha serie de cambios. O volume de sangue aumenta. Hai unha necesidade de vitaminas C e P (están contidas en cebola, canola, groselha negra, amorodo, trigo sarraceno). Durante este período, unha muller pode comezar a recuperarse rapidamente. Entón tes que limitar o consumo de produtos de fariña, doces.
O sistema cardiovascular comeza a se formar na décima semana. Tamén durante este período colócanse os cimentos dos dentes, o sistema reprodutivo eo olfacto. O organismo da nai precisa de ferro (carne vermella, feixón), calcio, flúor (peixe), zinc (queixo, legumes, mariscos), vitamina E (noces, espinaca e Damasco secos).
Na duodécima semana de embarazo, todos os órganos dun futuro fillo foron formados.
Recomendacións xerais
Nas primeiras semanas do embarazo, a dieta dunha muller debe ser variada. Debe alimentar o seu corpo con distintas vitaminas, elementos micro e macro. Xa nos primeiros días de embarazo, a nutrición afecta a saúde do bebé, establece as bases para o seu desenvolvemento.
Tamén a nutrición nas primeiras fases do embarazo é importante para unha muller, xa que dá ao neno sustancias útiles do seu corpo e debe restablecela no tempo.