O embarazo é un período sorprendente na vida de cada muller. Pero algunhas mulleres embarazadas, crendo que agora teñen que comer por dous, ao final, afrontan o problema do exceso de peso. Hai varias formas de perder peso durante o embarazo, pero todas elas son calculadas só para aqueles que realmente padecen un exceso de peso. Lembre, se a masa do seu corpo corresponde ao período de embarazo e o aumento semanal é normal, os pensamentos sobre como perder peso a unha muller embarazada non deben visitarche.
Peso do embarazo
Por suposto, cada organismo é individual, polo que é difícil identificar con precisión o peso que debería ter unha muller embarazada. Pero os especialistas teñen a súa propia opinión sobre esta puntuación na forma de normas de ganancia de peso . Así, por exemplo, no primeiro trimestre os cambios deben ser bastante insignificantes, uns 2-3 kilogramos. Máis peso sobre o promedio escríbese á taxa de 300-500 g por cada semana de embarazo. Como resultado, pouco antes do parto, a masa do corpo debe variar entre 10 e 15 kg do peso habitual.
Se o peso supera significativamente a norma dunha ou outra semana do embarazo, entón é hora de pensar sobre como pode perder peso ao estar embarazada. Paga a pena observar que o control do peso axudará a mellorar o sono e manter o vigor durante todo o día, controlar os niveis de azucre no sangue e unha boa nutrición asegurarase a subministración de micronutrientes e vitaminas útiles.
Como perder peso durante o embarazo: menú
A nutrición equilibrada durante o embarazo non é só a condición principal para o desenvolvemento normal e a saúde do bebé, senón tamén o método óptimo de corrección do peso. Se estás a pensar sobre como podes perder peso durante o embarazo, asegúrate de consultar o teu médico. Só un especialista cualificado pode facer un programa de nutrición que lle traerá o máximo efecto e non afectará ao seu bebé.
Primeiro de todo, necesitas facer unha dieta. É aconsellable organizar 5-6 comidas, das cales 3 serán básicas, é dicir, almorzo, xantar e cea e outras dúas: bocadillos pequenos. Intenta non comer pola noite; a última comida recoméndase non máis tarde de 6-7.
Desde o menú é mellor excluír produtos semi-acabados e alimentos similares. Diversos doces poden ser substituídos por froitos secos e carnes gordas, produtos afumados e alimentos refinados: polo, peixe, produtos lácteos, froitos secos, froitas e verduras. Como bebida, é mellor elixir auga común sen gas. Unha variedade de compotas, zumes e limonadas conteñen unha gran cantidade de azucre, o que definitivamente afectará o seu peso. Tamén a situación é con sal, cuxo uso debe reducirse ao mínimo.
Teña en conta que o embarazo non é o momento de experimentar con dietas duras, polo que a cuestión de como perder peso rapidamente non é adecuada aquí. O alimento saudable axeitado permitirache manter o peso dentro dos límites normais e, despois de dar a luz, volve á forma orixinal.
Características da actividade física
En canto ás actividades físicas, como regra, para as mulleres embarazadas a mellor opción será camiñar, ioga e aeróbic acuático. Se o médico non prohibe os deportes, entón no primeiro e segundo trimestre, non se pode reducir o nivel de actividade atlética.
No terceiro trimestre, necesitas escoitar o teu corpo, substituíndo os exercicios individuais para que estean máis aforrados, como o exercicio no ximnasio do ioga para as mulleres embarazadas . Ademais, é mellor abandonar o deporte, que pode provocar lesións, como voleibol, baloncesto, etc.