Como perder peso, amamantar a nai sen prexudicar o menú infantil

O período de lactancia materna para moitas mulleres é moi complexo, e isto aplícase non só aos procesos fisiolóxicos, senón tamén aos psicolóxicos. Gañando libras extras durante o embarazo, moitos están horrorizados de que, despois do parto, non poden usar a súa roupa favorita. E entón a cuestión de como perder peso dunha nai de enfermería sen prexudicar o neno tórnase moi actual, e cales son os produtos do teu menú que se poden usar para iso.

Que se pode incluír na dieta?

Para perder peso, as nais lactantes deben desenvolver un menú, como na dieta, pero só con algunhas características. É importante recordar que unha grave restrición aos alimentos pode afectar negativamente o contido ea cantidade de nutrientes no leite.

Sen prexudicar a saúde, as nais lactantes poden perder peso, como ao limitar o consumo de alimentos que conteñen moitas graxas e organizar comidas frecuentes en pequenas porcións. Ademais, non hai que esquecer que cómpre beber moita auga pura (polo menos 2 litros por día) e ao mesmo tempo renunciar a doces e biscoitos.

Que acontece coas calorías?

A necesidade diaria dunha muller que está amamantando é de 3.200 kcal, dos cales o corpo gasta cada 500 kcal por lactancia materna. Tal cantidade de calorías só é necesaria para aqueles que non queren perder peso e que o resto pode reducirse a 2.800 calorías por día. Perder peso á nai de enfermaría sen prexudicar o corpo axudará a produtos como: variedades de carnes, aves e peixes con baixo contido de graxa, produtos de leite azedo desnatado, cereais con un mínimo de aceite e moito na dieta de verduras e froitas. Se falamos de pan, é conveniente comer só "de onte" e en pequenas cantidades. Ademais, non debe abusar de froitas e froitos secos con alto contido calórico. A taxa diaria destes produtos é:

O menú para unha nai de enfermaría para perder peso pode parecer así:

Opción 1

Almorzo: papas de avea cocido de leite cun contido de graxa do 2,5%, coa adición de pasas; té sen azucre con biscoito.

Almorzo tarde: un vaso de kefir de baixo contido de graxa e 1 de banana.

Almorzo: sopa con albóndigas de carne; pechuga de pollo al horno con verduras (patacas, zanahorias, cebolas, pimientos, coliflor, calabacín); unha ensalada de col de Pekín con cenoria, vestida con aceite vexetal; compota de froitos secos.

Snack: 1 ovo, cocido nunha "bolsa" e un anaco de pan.

Cea: macarrones de trigo duro con fígado de polo estofado; Ensalada de remolacha cocida con prunes engadidas, temperado con iogur baixo en graxa; un vaso de zume.

Cea tarde: mazá cocida e té de herbas.

Opción 2

Almorzo: papas de trigo sarraceno cunha pequena porción de manteiga; ensalada de zanahorias ralladas cunha mazá, temperado con iogur baixo en graxa; té sen azucre.

Almorzo final: 1 vaso de leite, contido de graxa 2,5% e cracker.

Almorzo: sopa de pavo e verduras (servida con torres); carne de coello horneado con cuñas de pataca; unha ensalada de verduras preparada para o vapor (coliflor, brócoli, frijoles), vestida con aceite vexetal e espolvoreada con croutons; compota de froitos secos.

Snack: 1 pexego e 1 banana.

Cea: arroz cocido con peixe de vapor; ensalada de col azul con ovo, vestida de 1 cda. unha culler de 30% de maionesa; un vaso de zume.

Cea tardía: queixo baixo de graxa con datas e ameixas; té de herbas.