Que se pode incluír na dieta?
Para perder peso, as nais lactantes deben desenvolver un menú, como na dieta, pero só con algunhas características. É importante recordar que unha grave restrición aos alimentos pode afectar negativamente o contido ea cantidade de nutrientes no leite.
Sen prexudicar a saúde, as nais lactantes poden perder peso, como ao limitar o consumo de alimentos que conteñen moitas graxas e organizar comidas frecuentes en pequenas porcións. Ademais, non hai que esquecer que cómpre beber moita auga pura (polo menos 2 litros por día) e ao mesmo tempo renunciar a doces e biscoitos.
Que acontece coas calorías?
A necesidade diaria dunha muller que está amamantando é de 3.200 kcal, dos cales o corpo gasta cada 500 kcal por lactancia materna. Tal cantidade de calorías só é necesaria para aqueles que non queren perder peso e que o resto pode reducirse a 2.800 calorías por día. Perder peso á nai de enfermaría sen prexudicar o corpo axudará a produtos como: variedades de carnes, aves e peixes con baixo contido de graxa, produtos de leite azedo desnatado, cereais con un mínimo de aceite e moito na dieta de verduras e froitas. Se falamos de pan, é conveniente comer só "de onte" e en pequenas cantidades. Ademais, non debe abusar de froitas e froitos secos con alto contido calórico. A taxa diaria destes produtos é:
- banana - 1 peza;
- datas - 3 pezas;
- pasas - 7 pezas;
- Prunes - 3 pezas.
O menú para unha nai de enfermaría para perder peso pode parecer así:
Opción 1
Almorzo: papas de avea cocido de leite cun contido de graxa do 2,5%, coa adición de pasas; té sen azucre con biscoito.
Almorzo tarde: un vaso de kefir de baixo contido de graxa e 1 de banana.
Almorzo: sopa con albóndigas de carne; pechuga de pollo al horno con verduras (patacas, zanahorias, cebolas, pimientos, coliflor, calabacín); unha ensalada de col de Pekín con cenoria, vestida con aceite vexetal; compota de froitos secos.
Snack: 1 ovo, cocido nunha "bolsa" e un anaco de pan.
Cea: macarrones de trigo duro con fígado de polo estofado; Ensalada de remolacha cocida con prunes engadidas, temperado con iogur baixo en graxa; un vaso de zume.
Cea tarde: mazá cocida e té de herbas.
Opción 2
Almorzo: papas de trigo sarraceno cunha pequena porción de manteiga; ensalada de zanahorias ralladas cunha mazá, temperado con iogur baixo en graxa; té sen azucre.
Almorzo: sopa de pavo e verduras (servida con torres); carne de coello horneado con cuñas de pataca; unha ensalada de verduras preparada para o vapor (coliflor, brócoli, frijoles), vestida con aceite vexetal e espolvoreada con croutons; compota de froitos secos.
Snack: 1 pexego e 1 banana.
Cea: arroz cocido con peixe de vapor; ensalada de col azul con ovo, vestida de 1 cda. unha culler de 30% de maionesa; un vaso de zume.
Cea tardía: queixo baixo de graxa con datas e ameixas; té de herbas.