A maioría das mulleres durante o embarazo gañan de 5 a 20 kg de exceso de peso. Por suposto, todos queren chegar a formar o máis rápido posible. O deporte despois do parto está permitido a mulleres, cuxa entrega sen complicacións. Noutros casos, os médicos recoméndanse un tempo para absterse de cargas pesadas.
Deportes despois do parto: cando comezar?
O período de recuperación despois da xestación eo nacemento dun neno é diferente para todos. Séntese vostede mesmo, xa sexa con cargas adicionais, ademais de andar co neno e os asuntos da casa. Se o teu corpo aínda non é forte, ademais, non estás listo moralmente para o estrés físico, os deportes despois do parto poden danar aínda máis o corpo. Nalgúns casos isto conduce a un agravamento da depresión posparto .
Pode evaluar de forma independente as súas capacidades realizando unha pequena proba. Instálase no chan, dobre os xeonllos e intente levantar o corpo do corpo coma se estivese bombeando unha prensa. Non é necesario realizar o exercicio completo; cando se levante un pouco, deslice o brazo sobre o estómago: se a distancia entre os músculos da prensa é inferior a 3 cm, pode comezar os exercicios. Se non, aínda non estás cargando físicamente.
¿Que deportes podo facer despois do parto?
Os especialistas poden facer exercicios matutinos nos primeiros días despois do parto. Para exercicios máis complexos, pode ir só co permiso do xinecoloxía e no caso de que vostede mesmo senta que pode exercitar sen moito estrés.
É importante entender non só cando podes comezar a practicar deportes despois do parto, senón tamén como facelo correctamente. É necesario realizar ximnasia regularmente e aumentar gradualmente a carga. A primeira vez será suficiente 5-10 exercicios, despois de 1-2 semanas, cando cre que o corpo creceu máis forte. Comezar con exercicios lixeiros: squats, pistas, andar no lugar.
Algunhas recomendacións
Durante a lactación para o deporte, cómpre mercar un sutiã de apoio, co que pode evitar o alongamento da pel e a aparición de estrías. Ao facer os exercicios, teña coidado de non facer movementos nítidos e demasiado pesados. Debe prestarse especial atención aos músculos da prensa, xa que esta parte do corpo necesita fortalecemento. E recorda que o resultado só se pode conseguir coa formación regular e unha dieta adecuada.