O paseo escandinavo tamén se atopa baixo outros nomes, como o finés, o sueco eo noruego, pero implica o mesmo camiño. Este deporte é unha simbiose moi exitosa dunha camiña informal no aire fresco e actividade física activa. As clases poden realizarse independentemente da época do ano e do lugar de residencia. Ademais, para participar neste tipo de deporte, non necesitas moito custo de material, para as clases é suficiente só para coller postes de esquí para o teu crecemento. Ademais da conveniencia técnica, esta é unha lección moi útil. Entón, o útil escandinavo andando con bastóns - imos falar aínda máis.
Os beneficios da marcha nórdica para a saúde
Falando sobre a utilidade do camiño escandinavo , é interesante notar que este tipo de camiños afecta moi positivamente á saúde e ao benestar dunha persoa. Con adestramento sistemático cunha carga medida, o músculo cardíaco e o sistema vascular son reforzados. Debido á respiración profunda e uniforme, os pulmóns están ben abertos, o que os fai máis saudables e ao mesmo tempo mellora o traballo de todo o sistema respiratorio.
Durante un adestramento, unha persoa pode pasar unha distancia bastante impresionante, durante a que se mantén unha frecuencia cardíaca constante que permite normalizar a presión arterial e baixar o nivel de colesterol malo. Tamén a camiñada dinámica entra na categoría de carga aeróbica e axuda a reducir a graxa subcutánea. Durante este camiño o 90% dos músculos do corpo e a maioría das articulacións funcionan, o que axuda a fortalecer o esqueleto enteiro.
Camiñar con varas escandinavas é unha alternativa ideal para un deporte pesado para persoas con sobrepeso, con enfermidades do sistema musculoesquelético e persoas maiores. Despois de todo, nas mans están constantemente apoiando postes, o que reduce o risco de caer e distribuír a carga.
Regras escandinavas para camiñar e os seus beneficios
Para rendibilizar a camiñada, necesitas dominar a súa técnica. Para empezar, pode tentar seguir o paso habitual, mentres leva os bastóns, manténdose no medio, para que poida alcanzar o ritmo. A continuación, baixe os bastóns e, dando un paso do pé dereito, empuxe coa man esquerda, pisando co pé esquerdo, empuxe coa man dereita.
Cando te toques con algunha perna, debes facelo primeiro no talón e, a continuación, rodando todo o pé, transfire peso ao coxín e despois aos dedos. Cos dedos dunha perna sen paradas, debes pisar inmediatamente o talón da seguinte perna.