A ingesta diaria para unha muller embarazada ten entre 1.300 e 1.500 mg. No caso de que unha muller non reciba o suficiente calcio, o bebé aínda o levará fóra do corpo da nai. E isto pode ter consecuencias desafortunadas para a súa saúde.
Para compensar o equilibrio necesario de calcio durante o embarazo, pode comer alimentos ricos en calcio ou comprar produtos especiais na farmacia. Sen dúbida o mellor camiño é a primeira opción: será máis útil para a nai eo fillo. Ir á farmacia é só nas recomendacións urxentes dun médico ou no caso de certas enfermidades crónicas e problemas co tracto gastrointestinal.
Produtos que conteñen calcio
Cales son os alimentos que conteñen calcio mellor para as mulleres embarazadas? Unha cantidade récord de calcio atópase en variedades de queixos duros. Moi útil son todos os produtos lácteos. Moi rico en xemas de ovo de calcio, peixe enlatado de sardiña e salmón.
Entre as verduras hai que destacar a cor e a col branca, allo, apio, perexil e legumes. Os campións das bagas son cereixas, fresas e figos.
Os alimentos con maior contido de calcio para as mulleres embarazadas móstranse na mesa.
Considere a cantidade diaria aproximada de produtos que conteñan calcio durante o embarazo. Durante o día pode beber un vaso de iogur e leite, come 200 gramos de queixo cottage e 50 gramos de queixo duro. Isto daralle a taxa de calcio necesaria.
Como usar correctamente o calcio?
Pero é importante lembrar que para as mulleres embarazadas non é suficiente comer alimentos ricos en calcio. É importante que tamén o absorbe o corpo.
Isto require a síntese do corpo dunha muller embarazada con vitamina D. Polo tanto, intente gastar polo menos 40-60 minutos ao sol. Ademais, teña coidado cos alimentos que retardan ou interrompen a absorción do calcio. Primeiro de todo, son bebidas que conteñen cafeína - café, cola e té. Tamén cereales, alazanes, groselhas e grosellas.
A nutrición adecuada é a base para o transporte seguro dun bebé saudable.