Moitos adolescentes quéixanse da imperfección da figura: alguén quere saír ben e alguén, ao contrario, perde peso, pero o último preocupa moito ás mozas. Para ter unha figura delgada, debes dominar regras sinxelas, que son as seguintes:
- Non se arrastre antes de irse á cama, porque a nosa beleza e harmonía dependen precisamente do traballo do tracto gastrointestinal. E pola noite o corpo necesita descansar e recuperarse, e non para dixerir comida.
- Limite o consumo de salchichas fumadas, manteiga e doces. Todos estes produtos non só poden causar erupcións non desexadas na cara, senón tamén contribuír á formación de depósitos de graxa.
- Debería tentar comer só alimentos frescos (contén a maior cantidade de vitaminas e nutrientes), a partir dun almacenamento incorrecto, moitos produtos perden propiedades valiosas para o corpo.
- Non se involucre en alimentos salgados (crackers, noces, patacas fritas, peixe salgado) - isto pode conducir ao edema e á deposición de sales nas articulacións.
- Tente comer ao mesmo tempo, polo menos 4 veces ao día.
- Para manterse en forma ou para estar en forma, necesitas unha dieta equilibrada que conteña fibras, oligoelementos, vitaminas e minerais. Ideal é a razón: dous terzos da comida en bruto e un terzo dos alimentos cociñados.
- É necesario mover moito - nadar na piscina, bailar, xogar baloncesto ou voleibol. Hai moitas actividades que traerán alegría ao movemento.
Dieta para a perda de peso para adolescentes
As nenas adolescentes ás veces consideran que o mellor xeito de perder peso rapidamente é reducir a súa dieta ao mínimo. A dieta adolescente debe ser racional e equilibrada, o corpo en crecemento necesita un número suficiente de calorías. A dieta para adolescentes non debe parecerse a unha folga de fame e as mono-dietas tamén son prexudiciais para eles. Para perder peso, unha dieta para un adolescente debe estar composta do seguinte xeito:
- A mañá necesariamente debe comezar co almorzo, e é mellor se se trata de fariña de avea (ou algún outro mingau) con froita, muesli, cereal ou queixo cottage para elixir. 1 ovo, un vaso de leite ou té (é mellor beber té sen azucre ou adultero un pouco)
- A seguinte comida non debe ser superior a 3 horas. Debe ser froitas ou verduras en bruto, iogur baixo en graxa.
- Para comer, é mellor comer sopa en caldo de verduras ou carne. Unha peza de carne ou peixe cociñada ou cocida con ensalada, ademais de sopa, non terá fame ata a próxima comida.
- O snack pode consistir nun vaso de zume de froita ou vexetais e brindis con queixo.
- A cea non debe ser posterior a 3 horas antes de durmir, pode incluír pasta (patacas ou cereais) cun anaco de carne ou peixe, e necesariamente con verduras frescas ou cocidas.
- Un vaso de leite ou kefir, borracho antes de durmir, axudará a durmir máis tranquilo e tranquilo.
Dietas rápidas para adolescentes
Sucede que necesitas perder peso con urxencia, por exemplo, para unhas vacacións. Para iso, pode usar unha dieta rápida para adolescentes.
Dieta adolescente de 5 días
1 día
Para o almorzo: 2 ovos duros, unha laranxa grande, 1 cenoria, frotada nun ralador e unha cunca de té ou café sen azucar.
Xantar: mazá fresca e 10 ameixas.
Cea: un vaso de kefir ou iogur.
2 días
Almorzo: unha peza de queixo baixo contido de graxa e té ou café sen azucre.
Xantar: 1 ovo.
Cea: 2 peras ou 2 laranxas para elixir.
3 días
Almorzo: 2 cuncas de leite cocido.
Almorzo: ensalada de tomates e pepinos, vestida con aceite de oliva ou vexetais. Podes comer ensalada en calquera cantidade.
Cea: un vaso de leite cunha cucharadita de mel.
4 días
Almorzo: v flakes e té.
Almorzo: verduras sen restricións.
Cea: calquera froita, agás bananas, en cantidade - 500 g.
5 días
Almorzo: iogur e froita, unha cunca de queixo e 1 laranxa.
Almorzo: ensalada de col fresca, un ovo fervido.
Cea: unha peza de queixo e un vaso de iogur.
Finalmente, quero dicir que unha dieta para un adolescente faise efectiva cando un adulto desenvolve hábitos alimentarios adecuados. Só iso, e ata unha forte motivación para facer sa e ben proporcionada, pode facer que un adolescente non se compra en chip e doces no buffet escolar, senón que o zume eo iogur.