Como sobrevivir ao PMS?

Cerca do 20% das mulleres son afortunadas - nunca sentiron o "encanto" do PMS, que non se pode dicir doutras persoas. En 1948, os científicos demostraron que non é un personaxe nocivo, pero as hormonas son culpables de cambios de humor, histerias, caprichos, etc.

As causas da síndrome premenstrual

Ata agora, os científicos non chegaron a un consenso, polo que identifican as dúas razóns máis comúns:

1. Baixos niveis de progesterona e exceso de estróxenos no corpo. Estas hormonas afectan directamente algúns tipos de dor, en primeiro lugar - a cabeza, e tamén contribúen a cambios de humor.
2. A intoxicación por auga, é dicir, unha violación no corpo do metabolismo de auga salgada.

Hai tamén opinións de que o PMS non se ve afectado pola cantidade de vitaminas e nutrientes.

Formas de PMS

Existen 4 formas diferentes desta enfermidade:

1. Neuropsíquico. Esta forma está relacionada co estado emocional. Polo tanto, nas mozas esta manifesta por agresións, etc. En máis mulleres adultas, este tipo de PMS exprésase en depresión, tristeza, depresión, etc.
2. Edemas. Neste caso, as mulleres inchan o peito, inchan a cara, as pernas e a transpiración.
3. Tsephalgic. Promueve a aparición de dor de cabeza, mareos, debilidade e náuseas.
4. O rastrero. A forma máis crítica, que se expresa pola dor no peito, o aumento da frecuencia cardíaca, etc.

Como sobrevivir ao PMS?

Eliminar completamente este problema non funciona, pero aínda é posible aliviar a súa condición.

1. Tente comer, o máis rápido posible, polo menos 5 veces ao día. Así, pode desfacerse da irritabilidade.
2. Proba varias veces por semana para comer salmón ou atún, xa que este pez contén ácidos graxos omega-3, que axudan a mellorar o estado psicolóxico e reducir a depresión. En canto á carne, é mellor non usalo nestes días.
3. Exclúe para este período dos produtos do menú que conteñan moita sal ou azucre. E todo, porque o sal causa inflamación no corpo e o azucre afecta directamente aos cambios de humor.
4. Engade á túa dieta alimentos que conteñan vitamina B6 e magnesio, poden ser améndoas, bananas, feixón e sementes de xirasol. Se este importe non é suficiente, tome medicamentos especiais.
5. Durante este período, come moitas verduras e froitas frescas, porque conteñen moitas vitaminas, moi necesarias para o corpo, especialmente neste momento.
6. En canto ás bebidas permitidas, dá preferencia ao té e os zumes, pero a partir do café é mellor rexeitarse, xa que contribúe ao aumento do nerviosismo.
7. Estudos recentes demostraron que as drogas con gluconato e carbonato de calcio axudan a reducir a dor, aliviar a tensión nos músculos e librarse dos espasmos.
8. Intente protexerse contra calquera estrés, menos se reúne con persoas que o molestan, non se reciclan, mellor descanso máis.
9. Non se esquecen da actividade física, xa que contribúen á aparición no corpo da endorfina hormonal, o que mellora o benestar. Durante o PMS, vai á formación, só a formación debe ser amable. Ben durante este período axuda yoga, exercicios de respiración , etc. Se non queres xogar deportes, reemplácelo por sexo.
10. Durma polo menos 8 horas ao día, como un sono saudable axúdalle a relaxarse ​​e gañar forza.

Se durante un SPM experimenta dor grave e mesmo se desmayó, asegúrese de consultar cun médico que pode axudar con isto. Quizais toda a culpa por fallo hormonal ou outros problemas de saúde máis graves.