Como aprender a levantar unha rapaza?

Non todo o home pode levarse a si mesmo nunha barra horizontal, e é máis difícil que unha nena domine este exercicio. A cousa está nos músculos non desenvolvidos nas costas, bíceps e mans débiles. Ademais, as señoritas que teñen sobrepeso , primeiro deben reiniciarla e só entón pensa en aprender a levantar unha rapaza.

Como aprender a poñerse ao día nunha rapaza de barra horizontal?

Como xa se mencionou, faga vostede mesmo e o seu estado físico. Desenvolver os músculos das costas, os bíceps e os tríceps axudarán a eses exercicios:

• "Barco". Na posición deitado no abdome, peche os pés coas mans e intente balance o máximo posible nesta posición;
• un visco convencional axudará a fortalecer a boneca, ademais de que é moi útil para a columna vertebral. Debe colgar o máximo que poida, e para complicar o exercicio, corrixir a carga nas pernas;
• "A barra". No énfase está de pé e inclínase nas mans dos cóbados. Tensión nas dores, o estómago para levantar, mantén as costas rectas. Mantéñase o máximo de tempo posible.

Nun día, é necesario realizar flexións desde o chan, e mesmo aqueles que desexan saber aprender a tirarse da nena desde cero, recoméndase primeiro aprender a técnica de tirar da parede sueca. Calquera outra barra, que está debaixo da lonxitude dos brazos, fará. É dicir, neste caso, podes tirar dunha posición prona. Só entón vai dominar o básico As técnicas, pero ao principio aqueles que están interesados ​​na forma de aprender a tirarse, paga a pena facelo en apego inverso, porque o bíceps na súa estrutura é máis capaz de soportar unha maior carga que o tríceps.

Ademais, as mozas que desexan aprender a aprender correctamente a levarse a bordo, recoméndase dominar primeiro unha técnica chamada "repetición negativa". A súa esencia é comezar cunha situación onde o queixo está por riba da barra horizontal. É dicir, como se xa se tirou xuntos. Podes facelo desde unha cadeira ou un banco, ou pedirlle que teña que levantar unha persoa de amigos.